Александр
18.04.2022 22:59
Дневник питания за 18.04.2022
Полностью убрал привязку ко времени. Утро-день - побольше. Вечер -
белки.
Параллельно сокращаю сигареты, до нуля. И вот что я заметил:
1. Спрей, как заменитель, не только значительно сократил кол-во сигарет, но и количество приёмов как таковых. Вывод: дело тут не только в силе воли. Препараты сильно помогают.
2. Однако, резкое снижение никотина, помимо нервной нагрузки, усилило аппетит. Я превысил калораж, где-то на 200-300ккал. И даже не учитывал в приложении. Считаю это грустным, но незначительным - итак по минимуму питаюсь и на длинной дистанции всё еще выигрываю.
Параллельно сокращаю сигареты, до нуля. И вот что я заметил:
1. Спрей, как заменитель, не только значительно сократил кол-во сигарет, но и количество приёмов как таковых. Вывод: дело тут не только в силе воли. Препараты сильно помогают.
2. Однако, резкое снижение никотина, помимо нервной нагрузки, усилило аппетит. Я превысил калораж, где-то на 200-300ккал. И даже не учитывал в приложении. Считаю это грустным, но незначительным - итак по минимуму питаюсь и на длинной дистанции всё еще выигрываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
3
|
9.8 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
400
|
93.6 | 5.6 | 3.2 | 10.4 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
300
|
405 | 8.7 | 10.5 | 68.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 796 | 636 | 22 | 18 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
3
|
9.8 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Отруби Пшеничные [Лито] |
30
|
78 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 396 | 207 | 12 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
45
|
146.7 | 11.2 | 11.3 | 0 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 156 | 257 | 14 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
3
|
9.8 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Борщ Щищи |
300
|
70.2 | 4.2 | 2.4 | 7.8 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
100
|
91.7 | 6.3 | 4.1 | 7.3 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 213 | 13 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
3
|
9.8 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 151 | 285 | 23 | 18 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.4
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Печень тушёная в сметане |
16
|
20.5 | 2 | 1 | 0.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
33.6 | 0.1 | 3.7 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
0.4
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 81 | 104 | 4 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0.1
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] |
43
|
140.2 | 10.7 | 10.8 | 0 |
| Гречка тушёная с курицей и овощами |
200
|
183.4 | 12.6 | 8.2 | 14.6 |
| Печень тушёная в сметане |
14
|
18 | 1.8 | 0.9 | 0.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.4 | 0 | 0.9 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
0.1
|
4.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 281 | 364 | 25 | 21 | 16 |
| Итого за день | 2302 | 2069 | 117 | 95 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фунчеза с куриным филе отварным
63.3
10
1.3
2.9
21
Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ
82.6
1.9
4.8
7.7
17
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Интересные блоги
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
13-01-2025
Дневник питания и тренировок за 13.01.2025
Месть за те вкусные фоточки в ленте, пока я голода...
Лучшие рационы
