Дневник питания и тренировок за 27.01.2017

первый день с дневником. оказалось ,что все не так радужно как мне казалось ( зато есть куда двигаться )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Льняное масло	16	143.7	0	16	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	502	329.5	0.9	32.2	8.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	100	313	10	1.3	65.4
Шампиньоны резаные замороженные	100	22	2.4	0	3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	220	413.4	19.6	6.3	69.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	11.8
Каша пшенная по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Курица тушенная с овощами, по 2-14	70	87.5	3.9	5	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	198	6.4	7.1	26.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Итого	200	82.8	0.1	0.1	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад фруктово-ягодный	5	14.7	0	0	3.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	275	352.5	8.7	20.6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	150	450.3	19.5	29.1	29.4
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	250	522.3	20.2	29.7	43.9
Итого за день	1817	1894.3	55.6	95.8	203.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 06:30 07:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 80 раз

Время: 10 мин

Людмилка 28.01.2017 03:40

Белков недобор, угли зашкаливают и калорийность ух . Быстрей всего для похудения рекомендовано где то 1500 ккал Вопрос по крупе ячневой - это взвешена сырая крупа и вы ее сварили и потом всю получившуюся кашу съели ? Или это отварная каша 100г из ячки ? На мой взгляд много круп,каш за день, И пшено и рис и ячка. Может на один прием крупу поменять на рыбку с салатом(хорошей порцией зелени не 10г )

Елена 28.01.2017 04:20

Мне кажется, что несмотря на калорийность, вы голодная на таком рационе

Natali 28.01.2017 08:05

Я бы орешки на перекусы оставила,а на вечер рыбку с овощами.Научитесь,со временем.Все получится,главное не опускать руки.

Алла Катина 28.01.2017 12:03

девочки, спасибо за отзывы!
когда ввела все данные, чуть не плакала от расстройства - и это после того, как я отказалась от любимых печенюшек, шоколада!!! что же было когда я их ела!

Людмила, вы правы, с кашами переборщила. вносила уже готовый продукт. т.е.100 гр съела. ячку взяла, т.к. пока не научилась вводить свой продукт, а киноэ нет в списке. пока ввожу граммы уже готовой пищи.

Елена, вы правы!!! я вечером была ооочень голодная! для того, чтобы не хомячить, пошла в бассейн ))

Натали, спасибо! с рыбой пока туго, период безрыбья ))) не хочется ее совсем.