Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

15.05.2018 13:53

Навага запеченная в овощах

Калорийность - 78 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Припускание)	54 г
Перец сладкий (Припускание)	154 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	98 г
Масло подсолнечное	20 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	71 г
Навага дальневосточная (Жарка)	386 г
Соус соевый Стебель бамбука Классический	5 г
Fitness Йогурт 1,5% [Амурский]	68 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Началу почистить, выпотрошить, если крупная, порезать на части. Перец порезать соломкой, лук полукольцами, морковку натереть на крупной терке, помидор очистить от кожицы,порезать кусочками. Обжарить овощи на небольшом количестве масла под крышкой до полуготовности. Положить навагу в глубокую посуду для микроволновки,посолить, добавить приправу для рыбы, соевый соус. Выложить сверху овощи,добавить йогурт, равномерно распределить по рыбе. Накрыть крышкой готовить в микроволновке (у меня на режиме комбо,т.е микроволны и гриль) 11 минут. Получилось очень вкусно и сытно.Фото уже в контейнере,одн...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78 кКал	4.63%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	74.1 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

38%

b-car

40%

В1

7.8%

3.8%

Холин

0.9%

8.2%

3.2%

B12

19.7%

12.4%

0.3%

вит.К

2.3%

12.2%

Калий

9.5%

6.5%

5.2%

3.1%

12.7%

4.4%

3.3%

56.9%

123%

4.5%

9.2%

4.3%

0.1%

10%

63.6%

Ирина 15.05.2018 14:03

Блин,этот Т9, первое слово в описании,это навага. Широкая улыбка

а не началу)))

Ольга Доможирова 17.05.2018 18:58

Ирина, Спасибо за рецепт для микроволновки. Хорошо

Навага очень вкусная рыбка с белоснежным мясом С улыбкой

Забрала к себе в КК

Иринка 17.05.2018 19:06

Тезка, спасибо за рецепт! Никогда не пробовала готовить рыбу в микроволновке, кстати. Надо попробовать!

Инна13 17.05.2018 19:10

Ирина, Т9 создан на радость людям С улыбкой

Ирина 29.05.2018 11:35

Ольга Доможирова, рада была поделится С улыбкой

Ирина 29.05.2018 11:38

Иринка, пожалуйста! С улыбкой

попробуйте!мне нравится, быстро, мороки нет. Я для себя её так практически всегда готовлю:и навагу, и толстолобика,да вообще любую рыбку. Могу добавить сливок,чтоб поджаренней была,крышку убирают на последней минуте, полторы.