Дневник питания и тренировок за 16.01.2017

Странно, забито несколько продуктов животного происхождения, а В12 по нулям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	145	131.8	7.8	5.6	10.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	170	93.5	17	0.2	6
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13.4
Итого	190	145.5	17	0.2	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	115	82.8	3.8	0.6	10.9
Рис белый, крупа рисовая	35	116.6	2.5	0.4	25.9
Миндальное масло	5	44.2	0	5	0
Итого	335	447	48.8	9.4	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	115	82.8	3.8	0.6	10.9
Рис белый, крупа рисовая	35	116.6	2.5	0.4	25.9
Миндальное масло	5	44.2	0	5	0
Итого	335	447	48.8	9.4	37.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Итого	405	290.1	7.3	15.9	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого	3170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого за день	4580	1689.5	165.4	49	150.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:00 22:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	Итог
Повторения	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	35	700

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 822 ккал

Повторения: 1040 раз

Время: 10 мин

Ирина Мосина 16.01.2017 08:12

Посмотрите продукты лидеры по В12 и поймёте почему,хотя в МЗР есть предупреждение,что данные по нутриентам могут быть неполными

Дарина Ковач 16.01.2017 13:21

Не у всех продуктов полная раскладка по витаминам и прочему.

Наталья Шманова 16.01.2017 19:54

Ирина Мосина, Дарина Ковач, так и подумала, просто вроде обычные продукты, постоянного пользования)), можно уж и внести было

Ирина Мосина 17.01.2017 06:14

Наталья Шманова, они и внесены,просто молоко и сыр по В12 далеко не на первом месте скорее на предпоследнем.Прежде ,сем сетовать посмотрите хим.состав ваших животных продуктов , количество В12 на 100 гр и посмотрите продукты лидеры по этому витамину.Это мясо,печень и т.д.

Наталья Шманова 17.01.2017 19:56

Ирина Мосина, ну куринная грудка то должна быть с В12? Ладно, сейчас гляну))