Nina Mercalova
19.12.2016 20:13
Дневник питания и тренировок за 19.12.2016
Да..Непросто составить нормальный рацион..У меня он какой то
растительный...Думаю через недельку разберусь со всем всем..И пока
не понятно как составить точную тренировку...На все это много
свободного времени нужно..Пока в отпуске еще есть возможность...А
вот чистую воду обязательно по два литра глушить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
0.1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
204
|
120.4 | 5.9 | 6.5 | 8.2 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
66
|
94.4 | 8.3 | 6.3 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876.1 | 242.4 | 15.9 | 13.2 | 12.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Сухарики |
7
|
29.8 | 0.7 | 0.7 | 5 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
69
|
20 | 2.5 | 0.4 | 0.9 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Ананас |
86
|
44.7 | 0.3 | 0.1 | 10.1 |
| Кардамон |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Цедра апельсина [Сырье и приправы] |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748.4 | 274 | 6.1 | 11 | 33.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
125
|
140 | 2.9 | 1 | 27.1 |
| Печень утиная |
83
|
336.3 | 13.1 | 31.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 570.4 | 17 | 40.9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой |
200
|
244 | 2.6 | 0.7 | 60.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
77 | 5.5 | 2 | 8 |
| Итого | 435 | 367 | 8.6 | 2.9 | 76.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чахохбили из курицы |
110
|
131.7 | 7.6 | 9.8 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сок лимонный |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
210
|
182.7 | 38.4 | 2.5 | 1.7 |
| Гренки, обычные |
18
|
73.3 | 2.1 | 1.2 | 12.3 |
| Горчица желтая, приготовленная |
8
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 595 | 425.5 | 49.1 | 13.8 | 24.9 |
| Итого за день | 3194.5 | 1775.5 | 95 | 71.1 | 192.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1007 ккал
Время: 115 мин
Лучшие рационы
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1474 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1582 кКал
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
Новые рецепты
нет, это включая воду, содержащуюся в продуктах. а насчет много - это дело привычки. и мотивации.