Дневник питания и тренировок за 20.12.2016

Какой то ужас! Ну почему я должна наедать столько калорий..Ну не влезает в меня столько. Аж минимум 1700 (( Почему у многих норма всего 1300 с хвостиком? Я вот сейчас на тренировку...По любому больше есть не смогу...Ну кефир впихну (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сок лимонный	52	17.2	0.3	0.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Сельдерей	50	7	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Соевое масло	9	80.9	0	9	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Кардамон	0.2	0.6	0	0	0.1
Цедра апельсиновая	0.5	0.5	0	0	0.1
Итого	1095.9	484.1	15.6	20.8	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	26	7.5	0.9	0.1	0.3
Ананас	88	45.8	0.3	0.1	10.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Фисташки	5	27.8	1	2.5	0.4
Хлебец 7 Злаков с Диким Рисом [Sonko]	1	36	0.9	0.2	7.6
Итого	395	186.3	4.2	7.5	23.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	232	96.5	2.6	4.9	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	80	125.6	21.7	3.6	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	653	323.3	25	13	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	22	52.8	1.8	0.2	11
Икра Красная [Северная Компания]	20	46.4	6.2	2.4	0
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	150	62.6	0.3	0.1	16.2
Масло сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	5	0
Итого	398	206.6	8.3	7.6	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Колбаса вареная, любительская	43	129.4	5.2	12	0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	16	38.4	1.3	0.2	8
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Итого	344	355.5	23.7	14.8	30.4
Итого за день	3285.9	1564.8	76.8	64	163.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 43 мин

Super mama 20.12.2016 20:35

Возможно, Вы переоценили физ.нагрузку? Гимнастика на более чем 700 Ккал? Поэтому так тяжело все съесть, у Вас ведь очень много углеводов и все набираются фруктами. Жирных кислот большой недобор. А если углеводы набирать кашами с хлебом с маслом, то объем выйдет совсем маленький. Еще можно добирать сухофруктами, тоже выйдет по чуть-чуть.

Елена 20.12.2016 20:50

Проверьте правильность внесения по граммам - 0,1 грамм рыбьего жира? как отмеряете? если это капсула, то это ничтожно малое количество на день. Рекомендуют прием 5-6 грамм рыбьего жира ежедневно.
На дневной перекус указан чай и масло. Вот прям едите кусочек масла и запиваете чаем?

Nina Mercalova 20.12.2016 21:17

Гимнастика - это утром зарядка. вечером легкий бег на дорожке...В программе тренировок само как то подсчитывает расход калорий...Не я их выставляю. По питанию месяц придерживалась 1340 калл..Так и результат был..А сейчас с 17 го набрала 3,5..Да, не что-то тут не так..надо переходить опять на 1340....А рыбий жир он в капсуле..Ну ни грамма не весит он..А одну капсулу в день надо )) В отчете дневной перекус не отобразились - икра красная и лепешка ))

Nina Mercalova 21.12.2016 00:07

Не знаю..Наверное я неправильно ввела вводные данные. Записала себя как работник лёгкого физического...А по факту с декабря до марта я безработная что ли...А потом как..Наверное с марта до мая я работник легкой промышленности, а с мая по ноябрь я руководитель, то есть умственный работник ))) Офигеть можно...