Ольга

21.12.2016 10:22

Дневник питания и тренировок за 21.12.2016

Уже (или "всего" Подмигиваю

неделю слежу за своим рационом, но вес увы неизменен. А так хочется к праздникам увидеть хоть какой-то результат. Все пишут, что в первые дни уходит вода и вес резко убывает. Но у меня и этого эффекта нет. Интересно, у кого-то так было - неделя "минусовых калорий" и никакого результата? Я правда стараюсь не падать духом и настраиваюсь не объедаться и поменьше пить моего любимого шампанского на предстоящие новогодние праздники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода для бодрости	250	23.3	0.3	0	4.8
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	955	466.8	31.2	13.7	51.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	81.9	6.4	5.8	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Борщ на мясном бульоне	330	137.3	15.2	3.3	11.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	850	169.7	15.7	6.3	11.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Салат из свеклы, моркови с черносливом и оливковым маслом	225	184.5	3.8	5.4	29.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	485	252.6	5.4	11.5	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из квашенной капусты с луком и подсолнечным маслом	250	126	4.3	7	9.8
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Итого	500	471	37.9	20.3	32.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода для бодрости	250	23.3	0.3	0	4.8
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	60.8	1	0.2	12
Итого за день	3690	1457.8	92.6	54.8	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Время: 30 мин

Анна Демина 21.12.2016 10:25

Вы взвешиваете? Уж больно цифры круглые.

Елена 21.12.2016 10:46

весами пользуетесь или на "глазок"?

Ольга 21.12.2016 10:52

Анна Демина, взвешиваю на кухонных весах. А цифры круглые потому что планирую заранее и согласно составленному рациону накладываю в контейнеры и тарелки. Ну кроме фруктов - там плюс/минус 10 гр.

Людмилка 21.12.2016 10:53

Быстрей всего завышаете физнагрузки, и ккал для похудения без нагрузок наверняка меньше, если будете придерживаться ккал для похудения без учета физнагрузок все наладится, когда достигните цели тогда и физнагрузки ставьте, а так лично меня они сбивают с пути, так и хочется побольше углеводов позволить и вес тогда не снижается . Терпения и все получится !

Ирина Мосина 21.12.2016 10:55

А что входит у вас в легкую аэробику?

Мария 21.12.2016 10:58

Простите, немного не в тему, но меня страшно заинтриговало, что такое "вода для похудения" на 30 ккал?? С улыбкой

Ольга 21.12.2016 11:11

Людмилка, может и так - но с физнагрузками реально хоть чуть-чуть побольше можно съесть

Ольга 21.12.2016 11:12

Ирина Мосина, бодифлекс по Грир Чайлдерс - занимает 30-40 минут

Алексей 21.12.2016 11:16

Мария, Удивительная вода, особенно если учесть, что в простой воде, которая "не для похудения" вообще аж целых 0 ккалорий С улыбкой

Заходим в блог ТС, выбираем "продукты и рецепты": воот она, секретная водица (мед, имбирь, корица, лимон etc.)

Ольга 21.12.2016 11:17

Мария, где-то вычитала, что вода с медом, лимоном и корицей (не кипяченая) способствует похудению и снижает аппетит- пить утром натощак и вечером перед сном. Поэтому завариваю 1 ч.л. корицы (утром еще и имбирь добавляю, т.к. на ночь его нельзя - он бодрит) в небольшом количестве воды, потом добавляю сырой воды, мед и лимон. Калории за счет меда.

Viktor 21.12.2016 11:19

Если Ваш рацион рассчитан на 1648 калорий, то сложно будет заметно похудеть. Даже профессиональные диетологи ошибаются на 200-300 калорий. Набирайте 1300 калорий, а в реальности это как раз и будет около 1500. Всё пойдёт быстрее. Я из своего личного опыта)

Ольга 21.12.2016 11:34

Елена Иванова, спасибо за совет. Но кушать-то хочется....):

Маша Иванова 21.12.2016 11:42

Ольга Павлова написал:
А так хочется к праздникам увидеть хоть какой-то результат

да не парьтесь, на праздники все равно обожретесь, для чего себя насиловать?

Татьяна 21.12.2016 12:00

а у меня печалька..... вес прыгнул на 2.300 вверх...не могу понять из за чего

Мария 21.12.2016 12:02

Алексей Соколов, меня это как раз и позабавило С улыбкой

Мария 21.12.2016 12:03

Ольга Павлова, ясно С улыбкой

. Насчет "для похудения" - сомневаюсь, но для тонуса по утрам - почему бы и нет!

Санек 21.12.2016 12:05

а какой у вас вес?
Не просто так спрашиваю.
Вот у меня изначальна был 96, за неделю по 2 кило уходило.
А у жены 65, у нее за месяц - 2кг, и те кое как.
Чем меньше первоночальный вес, тем медленнее он будет уходить.

Ольга 21.12.2016 12:10

Маша Иванова, "НЕ НАЖРУСЬ" - повторяю я как молитву. Не знаю - поможет ли. Говорят "самовнушение - великая вещь"

Ольга 21.12.2016 12:17

Санек, 78 при росте 167

Ольга 21.12.2016 12:21

Алексей Соколов, заводила сперва в дневник все инградиенты, а потом решила объединить в одну строчку и завела в рецепт. Но название-то какое-то надо "блюду" дать. А так как, говорят, что слова имеют свойства материализоваться, то и получилось такое смешное (но, надеюсь, действенное) название.(:

Людмилка 21.12.2016 13:03

Ольга Павлова, но вы же хотите похудеть .

Viktor 21.12.2016 13:54

Ольга Павлова, кушать хочется первые 2-3 дня, пока организм привыкает. У Вас растянут желудок, поэтому всё время он ждёт много пищи. Пару дней уменьшите рацион, и посмотрите, чувства голода уже не будет. Иначе никак. Чтобы худеть, нужно уменьшать рацион и приучать организм к маленьким порциям. Основную часть еды оставляйте на то время дня, когда больше хочется кушать. Обычно это вечер. Удачи Вам!

Иннулик 21.12.2016 15:59

У меня такая же история. Вес не меняется пять дней, хотя калории минусуют.

Екатерина * 21.12.2016 16:39

За первые два дня у меня ушло 1,5 кг. Потом в неделю по 300 грамм.

Ольга 21.12.2016 16:47

Людмилка, хочу, поэтому, слушаясь добрых советов (в т.ч. Ваших), уже сегодня выкинула из ужина котлету и кефир - приблизила калории к минимальным. Вроде пока терпимо, а через часик уже и спать пора собираться.

Нина 21.12.2016 17:02

терпения

Людмилка 22.12.2016 12:12

Ольга Павлова, у меня наоборот ужин белковый (рыба, курица и тд) , но без крупы,рожек и картошки, а с 200-300 г салата из свежей капусты или с кабачком и все практически не солю.

Выдра 23.12.2016 13:11

Может я и не права, поправьте меня тогда люди сведущие. Всякие рекомендации по питанию включаю в себя пункт "обильное питье". И вот когда люди начинают эту воду пить в достаточном количестве, она перестает задерживаться как дефицитный товар и "уходит". А у меня проблем с водой не было никогда, всегда уважала питьевой режим, поэтому с пересмотром принципов питания никакого резкого скачка веса за счёт воды не было.
Терпения Вам, всё будет супер, но постепенно)