Дневник питания и тренировок за 13.04.2017

Простенько и со вкусом! У меня созрел вопрос: вредны ли малосольные брюшки семги?? Я всегда считала что в них очень полезный рыбий жир.. Но недавно услышала мнение, что этот жир не полезен худеющим! А вы как думаете??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Биотин	1	1	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	30	78.8	2.3	1.3	14.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	532	352.3	26.1	10.2	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	20	52.5	1.5	0.8	9.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	350	213.6	9.7	14.4	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп сырный с шампиньонами	300	139.8	12.6	7.8	7.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	20	52.5	1.5	0.8	9.9
Морская капуста	50	30.5	0.5	2.5	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	880	332.4	17.3	11.7	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	288	214.7	3.8	16.2	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная, жареная на сковороде	50	86	12.9	3.2	0.6
Биточки куриные с тыквой	60	58.5	6.1	3.4	1.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями	20	52.5	1.5	0.8	9.9
Итого	566	267.9	22.4	12.6	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Итого	540	116	8.7	2.9	11.6
Итого за день	3156	1497.6	88	68.1	129.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Руна 13.04.2017 08:21

Зависит от того, в каких количествах худеющий их потребляет. Если он с их помощью создает профицит калорий 500-600, то, конечно, не полезно. В этом случае я бы даже сказала, что брюшки полнят!

Елена 13.04.2017 08:21

Руна, я имею ввиду не количество, а полезность самого продукта

Руна 13.04.2017 08:24

Елена Радость, конечно, они полезны! Это ведь не рафинированный продукт, не трансжиры, не пальмовое масло. Это, как вы правильно отметили выше, ценный источник восхитительного рыбьего жира.

Алла Дин 13.04.2017 08:25

А чем этот жир не полезен Вы слышали?

Елена 13.04.2017 08:29

Алла Дин, убеждала меня в этом тренер из спортклуба. Но убедительных аргументов не привела - якобы у рыбы там накапливаются вредные жировые отложения Широкая улыбка

. Но посмеявшись я засомневалась, может я чего не знаю?

Елена 13.04.2017 08:30

Руна, спасибо за Ваше мнение) 50 грамм этого лакомства вполне укладываются в мой рацион.

Алла Дин 13.04.2017 08:41

Елена Радость написал:
Но посмеявшись я засомневалась, может я чего не знаю?

Вот-вот)) Видимо и я чего-то не знаю)) Просто брюшко самая жирная часть рыбы, больше чем уверена, что рыбий жир именно оттуда и "вытапливают" Подмигиваю

) Так что - ешьте на здоровье и никого не слушайте. Кстати, я обожаю брюшки селедки, когда разделываю селедочку, этот деликатес себе сразу отрезаю))