Блог
Войти
Джон Уик
Блог Кулинарная книга База продуктов
Джон Уик
10.06.2018 22:10
Дневник тренировок за 05.06.2018
Хороший был день, после цикла силовых, интенсивных тренировок, денёк кардио под просмотр боевика, жаль не так много накрутил, были другие дела.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
79.5
79
Результаты за день
Энергозатраты: 900 ккал
Время: 79.5 мин
 4 
 3
Джон Уик
10.06.2018 19:38
Дневник тренировок за 04.06.2018
Вот и подошёл очередной день тренировки груди, точнее теперь он уже прошёл. Занимался по той же схеме, что и в прошлый раз, только добавил одно упражнения для спины. Такой метод тренировок помогает мне поддерживать ранее набранные мышцы в тонусе на сушке.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
100
100
100
100
100
100
100
80
80
80
70
70
1080
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
22680
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
25
23
23
23
23
23
21
23
184
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
3864
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
85
80
80
80
80
75
85
75
80
75
70
65
55
60
70
1115
Вес снаряда
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
14495
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
50
60
70
80
90
100
110
120
70
50
70
870
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
15
15
15
15
15
15
10
10
10
10
170
Вес снаряда
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
2210
Результаты за день
Энергозатраты: 948 ккал
Количество повторений: 3419 раз
Тоннаж: 43249 кг
 4 
 5
Джон Уик
10.06.2018 10:50
Дневник тренировок за 03.06.2018
А сегодня продолжал вчерашнюю тему добивая плечи. Кажется заниматься без отдыха между подходами лучше, чем обычная тренировка. Во первых, это быстрее, во вторых веселее и в третьих эффективнее, если стоит цель сбросить лишний вес. Сегодня пресс потренил больше, чем вчера.
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
40
40
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
30
35
505
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
10605
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
50
60
70
80
90
100
110
120
50
50
50
50
50
930
Вес снаряда
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
30
30
40
400
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
8400
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
20
20
20
20
20
20
15
15
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
15
15
20
20
20
20
15
15
15
15
740
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 1075 ккал
Количество повторений: 2575 раз
Тоннаж: 19005 кг
 3 
Джон Уик
10.06.2018 10:47
Дневник тренировок за 02.06.2018
Сегодня ещё один день, когда тренировался без перерыва в упражнениях с использованием разных комбинаций. Например, подход на бицепс, потом на плечи или бицепс, а потом пресс или плечи, а потом выпады, в общем что то типо круговой тренировки у меня было.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
70
45
45
45
70
25
30
25
50
50
455
Вес снаряда
10.5
21
21
21
10.5
21
21
21
10.5
10.5
7035
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
60
60
60
60
60
30
30
30
390
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
21
21
21
5040
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
18
168
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
3528
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
32
36
44
48
36
30
226
Вес снаряда
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
10.5
2373
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
50
60
70
80
90
100
110
120
50
50
50
830
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Количество повторений: 2219 раз
Тоннаж: 17976 кг
 2 
Джон Уик
05.06.2018 11:31
Дневник тренировок за 01.06.2018
Уже первый день лета, поэтому с утра, пораньше встав, чтобы покрутить педали, а после уже когда разобрался со своими делами отправился на прогулку в лес. В общем первый день лета провёл вполне достойно.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
109.9
109
Результаты за день
Энергозатраты: 1300 ккал
Время: 109.9 мин
 3 
Джон Уик
04.06.2018 13:49
Дневник тренировок за 30.05.2018
Вот такие у меня обычно тренировки в дни, когда не делаю кардио. Занимаюсь в интенсивном, много повторном режиме с комфортным и оптимальным для себя весом. Выполняю подходы практически без пауз, то есть, сделал жим, тут же пресс или выпады. выпады делал без всего, поэтому и вес снаряда не указан.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
80
100
100
100
100
70
100
80
80
70
70
50
1000
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21
21000
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
27
21
23
23
21
23
23
21
182
Вес снаряда
21
21
21
21
21
21
21
21
3822
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
50
60
70
80
90
100
110
120
120
800
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
20
20
720
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
85
80
85
85
80
80
80
85
80
75
70
60
60
60
1065
Вес снаряда
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13
13845
Результаты за день
Энергозатраты: 1244 ккал
Количество повторений: 3767 раз
Тоннаж: 38667 кг
 4 
 7
Джон Уик
04.06.2018 10:11
Дневник питания за 29.05.2018
Вот в этот день, по сравнению с прошлым дневником, думаю для многих общая калорийность выглядит уже более разумно, сам удивляюсь, что так немного получилось, хотя прогулялся в этот день более чем на 20 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
241
 1802 1 198 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
77
 509 0 55 1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
612
 1068 89 76 4
Итого 930 3380 91 331 7
Итого за день 930 3380 91 331 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Джон Уик
03.06.2018 22:49
Дневник тренировок за 28.05.2018
Такое ощущение, что крутить педали могу сколько угодно без остановки, при этом смотря один фильм за другим. Единственное, что меня останавливает это либо всевозможные дела, либо натирает в одном месте. Сиденье не очень удобное, нужно что то с этим сделать.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
150.25
150
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
10.5
840
Результаты за день
Энергозатраты: 1707 ккал
Время: 150.25 мин
Количество повторений: 80 раз
Тоннаж: 840 кг
 2 
 10
Джон Уик
02.06.2018 10:44
Дневник питания за 27.05.2018
Сегодня возможно калорийность многим покажется вообще огромной, а если ещё сказать, что я худею на таком рационе, а точнее сушусь, то многих вообще удар хватит, но тут следует учесть, что сало и свинина указаны в сыром виде, их я пожарил и поэтому калорийность этих продуктов будет ниже, но я всегда лучше завышу, чем занижу. В остальном у меня всё, как обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
191
 1428 1 157 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
79
 522 0 57 1
Свинина мясная
790
 2820 113 263 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
119
 971 1 107 0
Слабосолёное сливочное масло
41
 298 0 32 0
Итого 1220 6040 116 617 3
Итого за день 1220 6040 116 617 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 143
Джон Уик
02.06.2018 10:32
Дневник питания за 26.05.2018
Продолжаю свой эксперимент с кето диетой. Самочувствие по прежнему отличное. Вес продолжает снижаться, но медленее, грамм по 150 за 3 дня. Пока буду продолжать, во всяком случае не вижу повода для того, чтобы остановиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
135
 1009 0 111 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
66
 436 0 47 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
739
 1290 107 92 5
Свинина, свежая, сало, сырое
152
 1234 4 134 0
Слабосолёное сливочное масло
28
 203 0 22 0
Итого 1120 4174 113 409 8
Итого за день 1120 4174 113 409 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Luz K
2024-12-21
Калорийность: 1151 кКал
Витамины и минералы: 84%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Диана
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
6 101
Диана
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
7 66
Новые рецепты
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Кето селедка под шубой
Автор InnaLandina
204.7
7.6
17.4
4.2
13
7 15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5