Дневник тренировок за 04.06.2018

Вот и подошёл очередной день тренировки груди, точнее теперь он уже прошёл. Занимался по той же схеме, что и в прошлый раз, только добавил одно упражнения для спины. Такой метод тренировок помогает мне поддерживать ранее набранные мышцы в тонусе на сушке.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	100	100	100	100	100	100	100	80	80	80	70	70		1080
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21		22680

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	25	23	23	23	23	23	21	23		184
Вес снаряда	21	21	21	21	21	21	21	21		3864

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	Итог
Количество повторений	85	80	80	80	80	75	85	75	80	75	70	65	55	60	70		1115
Вес снаряда	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13		14495

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	50	60	70	80	90	100	110	120	70	50	70		870
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	15	15	15	15	15	15	10	10	10	10		170
Вес снаряда	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13		2210

Результаты за день

Энергозатраты: 948 ккал

Количество повторений: 3419 раз

Тоннаж: 43249 кг

Элеонора 10.06.2018 19:47

0_0 сколько времени может уйти на такое количество подходов и повторений? чисто теоретически?

Джон Уик 10.06.2018 19:52

Элеонора, чуть более часа на грудь и ещё мин 40 на трицепс со спиной.

Элеонора 10.06.2018 19:56

я б от четверти такой тренировки опухла бы...

Джон Уик 10.06.2018 19:56

Элеонора, но это будет очень интенсивный режим, менее 2-х часов это был мой рекорд по такой тренировке, а если в более комфортном режиме, и добавить небольшой отдых, то часов да 3-х уйдёт.