Маргарита

29.11.2016 20:20

Дневник питания и тренировок за 29.11.2016

Вот мой первый день... Как и предлагается системой, старалась себя не ограничивать, а питаться обычно...
Но, признаюсь честно, если бы не дневничок, то вечером еще бы кусочек шоколадки из былых запасов умяла С улыбкой

А тут решила, что не стоит.

Правда, в список не вносила специи типа перца, соли, кориандра, потому что не вполне поняла как эти щепотки вносить, а, по идее, они тоже влияют. Впрочем, можно списать на погрешности измерений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Паштет из печени	35	103.1	4.9	9.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	423	332.4	13.9	11.6	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	50	63.6	2.4	2.9	7.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	366	164.7	3.3	3.1	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Куриная грудка (филе)	61	68.9	14.4	1.2	0.2
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Блины-скородумки	42	53.4	2	2.4	6.3
Варенье из клубники	18	51.3	0.1	0	13.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Шоколад молочный	36	199.4	3.5	12.5	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	550	550	25.2	21	65.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Кабачок (Запекание)	186	37.3	1	0.5	7
Яйцо куриное (Запекание)	46	67.4	5.6	4.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Блины-скородумки	50	63.6	2.4	2.9	7.5
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Итого	843	389.3	23.3	13	44.6
Итого за день	2182	1406.6	64.6	48.1	179.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Отжимания от пола с узким упором

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Повторения: 225 раз

Время: 30 мин

Светлана Ендальцева 29.11.2016 20:50

Да,дневник дисциплинирует.

Нина Newba 29.11.2016 21:35

Для первого дня - отлично! Хорошо

Чуток поубавить хлеб и варенье, и добавить белка. Будет самое то.

Для шоколадки ещё осталось место, можно было себя побаловать после тренировки. (Это я как змей-искуситель говорю, конечно :хихикаю С улыбкой

Маргарита 29.11.2016 22:07

Нина Newba, да, именно быстрые углеводы - моя главная проблема, ее и собираюсь решать С улыбкой

С белками по общим нормам, действительно, недобор, но по моему самочувствию это как раз норма - у меня с детства проблемы с почками, поэтому белка я всегда ела немного.
А для шоколадки, даже если место и осталось, то теперь насиловать себя не буду С улыбкой

Просто, вся эта углеводная история у меня имеет исключительно "вздумьеву" природу, вот после ужина - хотелось, а сейчас - даром не надо. Но если себя сейчас "побаловать" и съесть кусочек, то могу и плитку умять С улыбкой

В общем, типичная углеводная зависимость - проще совсем не есть С улыбкой

Нина Newba 29.11.2016 22:16

Маргарита, все мы тут углеводные наркоманы Широкая улыбка

Ещё посоревноваться можем, кто больше конфет съест Широкая улыбка

Желаю приятного и успешного процесса С улыбкой

Елена Елена 29.11.2016 22:53

так держать! чуток скорректировав))

Татьяна 30.11.2016 02:27

Курицу взвешивали сырую? Жарили без масла?
Лучше создавать свой рецепт с указанием веса сырого мяса, масла и корректированием веса готового блюда.

Нина 30.11.2016 06:21

Здорово! Я за 1,5 года так только 1 день смогла на 1400 продержаться, для меня очень мало) Я на 1600-1700 похудела на 14кг. Но без мяса и рыбы не могу! Вам - успехов и достижения поставленных целей!

Маргарита 30.11.2016 22:04

Нина, все мы разные С улыбкой

Я - низкобелковая малоежка, но углеводная наркоманка, а потому все мои кг были наедены мучным и сладким, а без них я и 1400 в первые дни изменения рациона с трудом набираю.
Сейчас, организм прочувствует, что сладким его кормить не очень-то собираются, захочет и здоровой еды больше С улыбкой

Спасибо за пожелания! Вам тоже сил, терпения и успехов!

Маргарита 30.11.2016 22:16

Татьяна Снытникова, да, я уже заметила, что в справочнике встречаются очень странные данные и надежнее свои продукты занести. Но пока руки не дошли - первые дни тут обитаю С улыбкой

Нина 01.12.2016 05:52

Маргарита, спасибо большое!