Наиля Наиля
11.11.2016 21:17
Дневник питания и тренировок за 11.11.2016
Всем привет. Я новичок, посоветуйте, как улучшить рацион. Спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с горбушой |
220
|
260.5 | 30.6 | 13.4 | 4.4 |
| Хлеб полезный |
20
|
44 | 1.9 | 0.3 | 8.2 |
| Чай с молоком или сливками |
200
|
105.8 | 1.8 | 1.6 | 22.6 |
| Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол] |
3
|
9 | 0 | 0.9 | 0 |
| Итого | 443 | 419.3 | 34.3 | 16.2 | 35.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
133
|
20 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 20 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша с грибами |
225
|
171.2 | 4.7 | 3.4 | 29.7 |
| Фарш говяжий в духовке |
57
|
181.1 | 8.2 | 16 | 0 |
| Томаты в собственном соку [Овощи и зелень] |
36
|
8.6 | 0.4 | 0.2 | 1.3 |
| Хлеб полезный |
16
|
35.2 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 396.2 | 14.9 | 19.8 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб полезный |
37
|
81.4 | 3.5 | 0.6 | 15.2 |
| Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд] |
25
|
49 | 2.8 | 3.4 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 130.4 | 6.3 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творог обезжиренный ядринмолоко |
50
|
50.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Печенье Традиционное [Юбилейное] |
12
|
55.6 | 0.9 | 2.2 | 8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 348 | 372.3 | 17.7 | 14.6 | 41 |
| Итого за день | 1920 | 1362.9 | 73.8 | 57.9 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
11.11.2016 21:22
Орешки являются источником полезных жиров, добавляйте их больше в
рацион, больше овощей употребляйте, ну и творог лучше брать 5 или
9%, обезжиренные продукты не так полезны
Яна Яна
12.11.2016 06:09
Я миндальное молоко пью для жиров и вкусно и полезно , и сахара нет
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1414 кКал
Интересные блоги
