Дневник питания и тренировок за 22.10.2016

Ну что же, начало неплохое. Потеря веса в 300 гр за день при дефиците порядка 100 калорий, при этом никакого чувства голода. Хочу снизить потребление углеводов и жиров. По белкам все ок. Пока полет нормальный. Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Brüggen	50	82	4.6	3.8	29.4
Смесь из семян и семечек	10	59.9	2.3	5.2	0.2
Hacendado Leche de Soja	150	45	4.6	2.5	0.9
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	450	186.9	11.5	11.5	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Повидло из абрикосов	40	96.6	0.1	0	25.6
Повидло из абрикосов	40	96.6	0.1	0	25.6
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Яблоко	255	119.9	1	1	25
Итого	675	423.1	23.3	1.7	79.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	80	28	1.9	0.3	3.1
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	100	83	0.1	0	2.5
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)	80	133.1	1.4	10	10
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли	130	161.2	11.9	0.1	17
Итого	390	405.3	15.2	10.4	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из семян и семечек	15	89.9	3.5	7.8	0.4
Брокколи, вареная, без соли	144	50.4	3.4	0.6	5.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	44	164.1	12.4	12.3	0
Сыр Бургос 0% жирности	63	41	7.6	0.2	2.2
Итого	266	345.3	26.9	20.9	8.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	1881	1470.5	98.9	45.1	174.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	61	61
Дистанция
Усилие
Заметка
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Время: 61 мин

Алексей 22.10.2016 11:34

Каждый день взвешиваться не есть хорошая идея. Имхо, лучше раз в неделю. Колебания веса в сутки могут и до 3 кг доходить - завтра, увидев прибавку в +N грамм, кто-то может начать паниковать, резать рацион и т.п.

Vadym 22.10.2016 11:42

Согласен Алексей! Это водный баланс возможно бегает. Поэтому внимания на вес пока не обращаю. Больше ориентируюсь на самочуствие.

Алексей 22.10.2016 12:17

Vadym Soloninkin написал:
Больше ориентируюсь на самочуствие.

Разумно

P.s. общаясь на сайте, нажимайте кнопочку "ответить" - так собеседник увидит оповещение, что Вы ему написали.

Ольга Алекс@ндровн@ 22.10.2016 15:37

Занималась по борменталю,там наоборот рекомендуют взвешиваться каждое утро минут через десять после похода в туалет

Vadym 23.10.2016 01:42

Алексей Соколов, спасибо, не заметил кнопулечку)

undefined (ИМТ 32.2) 23.10.2016 05:11

Ольга Алекс@ндровн@, Хорошо ли работает метод Борменталь?
А то как то они мне отказались помогать, не нашли к чему придраться видимо....

Joy Toy 23.10.2016 11:04

Alexsandr Deev, Моя супруга после рождения ребенка худела по Борменталю. Результат был шикарный. Результат держится многие годы.
Пару лет назад вела вместе со мной дневник питания на этом сайте. Меня поддержать, себя проверить, рацион скорректировать...
Сказала, что наше приложение отличное, а по сути так или иначе все сводится к подсчету калорий (на первых этапах), а в дальнейшем "победа над тараканами", обретение здоровых пищевых привычек, настройка повседневной активности.

Виктория Т 23.10.2016 11:31

а зачем углеводы и жиры уменьшать?

Vadym 23.10.2016 11:53

Виктория Т, На графике не видно, но обычно у меня перебор по углеводам и жирам. Видимо углеводные завтраки в виде моих любимых мюслей сказываются. Сейчас стараюсь делать белковые завтраки

undefined (ИМТ 32.2) 23.10.2016 17:04

Joy Toy, Да я так и думал в принципе. Просто привычек у меня не было, не здоровых, ну разве что алкоголь иногда, это не согласен был убирать. А то получается, как:доктор спрашивает у пациента, у которого много жалоб. Вы курите, тот, нет а что? Жаль, а то бы посоветовал бросить курить и вам бы стало легче С улыбкой