Дневник питания и тренировок за 02.12.2016

Доброго утра всем!!
Подскажите, каким должно быть правильное Cоотношение белков, жиров и углеводов?
Вроде курс читала, может пропустила?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	217	102	0.9	0.9	21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7	12.3	0.1	1.1	0.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	741	252	6	5.3	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	50	71	4.5	0.3	7.7
Итого	120	87.1	5.7	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	144	28.8	1.6	0.1	5
Итого	176	230.3	7.2	18.3	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Шампиньоны резаные	100	16	2.3	0.5	0.5
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Итого	990	164.3	4.5	1.5	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	52	325.5	13.5	27	7
Капуста белокочанная, квашеная	32	7.4	0.6	0	1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	154	30.8	1.7	0.2	5.4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	45	62.6	4.4	0.2	8.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	483	426.2	20.2	27.4	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	39	14.8	0.3	0.1	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	499	176.4	2.6	7	24
Итого за день	3009	1336.3	46.2	59.9	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 02.12.2016 11:10

У Вас белков 84, жиров 66, углеводов 130. Когда набираете нужное количество, то ниже дневника питания в первой диаграмме будет отмечено зеленым цветом. Если немного недобрали/перебрали, то - желтым. Если сильно, то красным.
У Вас пока сильный недобор всего: около 400 кк, это полноценный ужин.