zhanna zh.
02.12.2016 10:18

Дневник питания и тренировок за 02.12.2016

Доброго утра всем!!
Подскажите, каким должно быть правильное Cоотношение белков, жиров и углеводов? 
Вроде курс читала, может пропустила?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
217
102 0.9 0.9 21.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
7
12.3 0.1 1.1 0.4
Льняное масло
2
17.7 0 2 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
50
71 4.5 0.3 12.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
18
109.6 3.3 9.7 2.3
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
144
28.8 1.6 0.1 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
102
16.3 1.2 0.2 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Шампиньоны резаные
100
16 2.3 0.5 0.5
Хурма
188
126 0.9 0.8 28.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
52
325.5 13.5 27 7
Капуста белокочанная, квашеная
32
7.4 0.6 0 1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
154
30.8 1.7 0.2 5.4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли
45
62.6 4.4 0.2 11.3
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мандарин
39
14.8 0.3 0.1 2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 02.12.2016 11:10 Нравится 1
У Вас белков 84, жиров 66, углеводов 130. Когда набираете нужное количество, то ниже дневника питания  в первой диаграмме будет отмечено зеленым цветом. Если немного недобрали/перебрали, то - желтым. Если сильно, то красным. 
У Вас пока сильный недобор всего: около 400 кк, это полноценный ужин.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ