zhanna zh.
17.11.2016 00:01

Дневник питания и тренировок за 16.11.2016

Доброго времени суток всем!
Это первый полный день с МЗР, так сказать, мой почин) 
Почти все получилось вроде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Огурец соленый
56
7.3 0.4 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
136
70.7 0.4 0.2 15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, консоме (крепкий бульон), с желатином, сухая смесь, приготовленный на воде
180
12.6 1.6 0.1 1.4
Курица 1 кат. (Варка)
80
139 13 9.7 0
Цветная капуста отварная по 1-210
80
17.6 1.4 0.2 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
134
115.2 22.2 2.9 0
Творог 9% жирности
88
148.7 15.8 7.9 2.6
Яблоко
225
105.8 0.9 0.9 22.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
29
19.4 0.8 1.2 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Косые скручивания
1
Итог
Повторения
Вес снаряда
2.5
0
Эллиптический тренажёр (медленно)
Итог
Время
Косые скручивания
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
 5 
 22
Да Вы просто молодец!Удачи.
zhanna zh. 17.11.2016 00:16
Спасибо !!!
Super mama 17.11.2016 01:07
Впечатлило! Просто молодец! 
Арина 17.11.2016 01:17
все отлично. в путь и хороших результатов!
zhanna zh. 17.11.2016 10:38
Спасибо. Так хочется, чтобы все получилось!))
Наберитесь терпения и все у Вас получится обязательно!  
Татьяна Плеш 17.11.2016 11:03
такая умница. мне бы поучится у вас). 
**Я** 17.11.2016 11:10
Я бы убрала часть яблок, добавила бы отварную гречку, капусту белокочанную  (салат из нее). Рейтинг бы поднялся, и сытнее было бы. 
**Я** 17.11.2016 11:13
Можно добавить 5-7 гр печени трески - будет 100% по витамину Д. Попробуйте держаться у верхней границы коридора, так организм быстрее отдает лишние кг
Людмилка 17.11.2016 11:22
zhanna zh., вы молодец ! Обратите внимание на углеводы- на вечерний перекус пришлось больше всего, хоть по калориям уложились, но угли лучше не перебирать, особенно на ночь. Белки не добрали , а лучше бы наоборот.
Алла Дин 17.11.2016 11:55
Для первого дня очень даже! Поздравляю! Однако, создавайте свои рецепты, ну вот не доверяю я всем этим
zhanna zh. написал:
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

)))) а когда сама сделаешь - точно знаешь что, чего и сколько))
zhanna zh. 17.11.2016 12:11
Честно говоря, даже не думала, что кто-то обратит внимание на мой пост)) Приятно , что ты не один, очень даже стимулирует! Спасибо за советы и подсказки, буду учиться)
Лена 17.11.2016 12:23
Вы молодец у меня в первый день было все очень печально. Все у вас получится, удачи вам и терпения.
zhanna zh. 17.11.2016 12:48
**Я** написал:
держаться у верхней границы коридора,

Подскажите- объясните, это значит ,что лучше максимально допустимое количество ккал употреблять , а не минимальное? Я думала, что надо минимум. 
Nikol_Yva 17.11.2016 13:00
Молодец! Дальнейших успехов вам! 
**Я** 17.11.2016 14:10
zhanna zh., да, максимально допустимое. По наблюдениям многих МЗРовцев так комфортнее и быстрее худеется. И плато реже
Иван 17.11.2016 14:27
нас здесь много и мы следим за всеми и за собой тоже у нас длинные руки и зоркие глаза
Ясенька 17.11.2016 14:31
Да-да - Вы не одна! Нас тут армия ! и все готовы помочь и кнутом и пряником) Успехов!
Ирина 17.11.2016 15:47
У вас получилось довольно сбалансированое меню. Я бы на ужин к рыбе лучше добавила овощной салат: и есть с рыбой приятней, и фруктозы меньше, и сытней.
Ilona Frolova 17.11.2016 15:53
Отличное меню! Есть что украсть в копилочку))
Lulu S 17.11.2016 19:04
Молодец! 
Natalya_Donich 17.11.2016 19:14
хорошее меню!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги