Дневник питания и тренировок за 11.10.2016

Вот теперь почти все полосочки зеленые С улыбкой

Клетчатки правда не хватает. Что скажите на счет моего рациона?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Икра свекольная или морковная	50	64.8	1.5	3.7	6.8
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	600	413.1	16.4	25.7	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	530	179.2	20.6	5	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	20	129.4	0.2	14.3	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	680	390	8.3	20.7	41.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Итого	350	78	0.4	0.3	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Икра свекольная или морковная	50	64.8	1.5	3.7	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные	100	184	27.4	7.4	0
Итого	350	248.8	28.8	11.1	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	210	104.6	7.7	2.7	13.1
Итого за день	2720	1413.7	82.2	65.5	128.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 11.10.2016 13:00

Это все взвешено или на глазок?

Виктория Т 11.10.2016 13:07

вечернюю свеклу убрала бы и заменила бы сырыми овощами. нормы жиров и углеводов выровнялись бы.
я много овощей просто ем сырых. по 50гр помидоров и огурцов- это ведь меньше 1 штуки. или вы не взвешиваете?

Svetlana Fabrikova 11.10.2016 14:01

я все взвешиваю. ничего на глаз нет С улыбкой

Svetlana Fabrikova 11.10.2016 14:01

свекла она же полезная, а сырую ее никак Печально

Алла Дин 11.10.2016 14:10

Svetlana Fabrikova написал:
сырую ее никак

а Вы пробовали? Это очень вкусно, если конечно с зубами проблем нет)) Сырую свеклу и морковь трете на крупной терке, по вкусу чеснок, соль и заправка, я люблю с ароматным подсолнечным маслом или с майонезом, еще зеленый горошек добавляю)) очень вкусно)

Людмилка 11.10.2016 14:13

Вы на наборе веса ?

Gala L 11.10.2016 14:21

А если добавить немного капусты (можно пекинской ),получится салат "здоровье"

Svetlana Fabrikova 11.10.2016 15:39

ну не знаю, для меня сырой Буряк не очень Не-а

Svetlana Fabrikova 11.10.2016 15:39

Людмилка, Оо по моему рациону похоже, что я на наборе?

Людмилка 12.10.2016 11:47

Svetlana Fabrikova, у вас был другой дневник конфеты, печенье сейчас совсем другой Широкая улыбка

Svetlana Fabrikova 12.10.2016 14:21

Людмилка, Сейчас желание похудеть перевешивает желание слопать конфетки и печеньки Широкая улыбка

Людмилка 12.10.2016 14:30

Svetlana Fabrikova, ну и отлично ! Меня тоже иногда прорывает на конфетки,но надо до НГ - 5 кг поэтому будем крепится и терпеть ради цели, а там на поддержание и будет полегче С улыбкой