Дания Х

12.09.2016 11:02

Дневник питания и тренировок за 12.09.2016

помогите составить, что-то жуть какая то, хоть прям рыбий жир глотай и все

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	825	97.4	1.1	2	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	160	96	4.8	5.1	7.5
Хлеб из овсяный хлеб	35	94.2	2.9	1.5	15.6
Итого	395	392	16.1	8.9	60.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
моя тушеная капуста	230	85.3	7.8	2.3	8.3
Итого	630	85.3	7.8	2.3	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе клубничное	135	54.1	1.9	0.1	12
Итого	135	54.1	1.9	0.1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
желе клубничное	135	54.1	1.9	0.1	12
Чебуреки	100	279.3	12.5	15.6	23.6
Колбаса сырокопченая олимпийская	80	348.8	16.9	31.3	0.3
Итого	715	682.2	31.3	47	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	750	161	8.1	2.3	25.4
Итого за день	3450	1490.4	68.6	63.3	161.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	1000	0

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 30 мин

Ксения Л 12.09.2016 11:15

http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/
Поизучайте, пожалуйста. Там Мед-Вед составил вполне приличные и недорогие рационы для разного коридора калорийности.

Наталья-179 12.09.2016 11:18

а что у вас за желатин пищевой? может его сыром заменить? будут у вас помимо белков и жиры, еще бутерброд со сливочным маслом например, орехи

Дания Х 12.09.2016 11:18

Ксения Ляховская, спасиб) сейчас попробую

Taiory 12.09.2016 11:19

ой мамочки, голодно наверное(( я конечно могу быть плохим советчиком, но рекомендую побольше медленных углеводов утром: кашу на молоке, мюсли с зернышками и т.д. хорошо жиров дают любые орехи + белок от них же) хороши на перекус с творогом например) добавьте клетчатки в виде сырых овощей и фруктов сезонных, можно вместо хлеба отруби включить, очень сытные и кушать долго не хочется) и без ужина никак нельзя, надо организм на ночь сытым отправлять) например легкий салатик с отварной грудкой и овощами, приправленный маслом и горчицей даст вам хорошие углеводы, белки и жиры, которые не добираются) как-то так)

Дания Х 12.09.2016 11:30

Наталья Захаркина, это желе фруктовое, с клубникой и малинкой, мняшка. просто первое что из белка в списке вышло, как раз оказалось дома, сейчас приготовила на вечер, остывает

Дания Х 12.09.2016 11:32

Taiory, каша у меня и так с молоком, точнее гречка с молоком))
клетчатка у меня сейчас зеленая, зачем еще добавлять? так вот и вопрос и состоит что добавить на ужин, чтоб уложиться в параметры. подсказали семечки или орехи) попробую

Дания Х 12.09.2016 11:36

а если клетчатка красная становится, ее разве много плохо?

Taiory 12.09.2016 11:38

Дания Х, аааааааа))) ну рада, что помогла))

Галин@ 12.09.2016 11:54

Дания Х написал:
хоть прям рыбий жир глотай и все

Зачем? Верните в рацион немного вашего любимого плавленого сыра, вот и будут вам жиры. Не надо не от чего отказываться. Ваша задача в табличку уложиться.

Маша Иванова 12.09.2016 11:55

вы взяли рецепты курицы и рыбы из базы, эти рецепты приготовлены без масла, курица - грудка, вы действительно так готовили? если да, то в следующий раз добавляйте в тушение масло, делайте салаты из свежих овощей с маслом, не ешьте обезжиренную молочку, ешьте семечки подсолнечные и грецкие орехи, в общем, не обезжиривайте намеренно свой рацион

откуда взялась клетчатка, не пойму, у вас есть там нечего, в дневнике нажмите на клетчатку, появится список справа, расскажите, откуда клетчатка, просто интересно)

Taiory 12.09.2016 12:14

Маша Иванова, скорее всего из гречневой каши))

Дания Х 12.09.2016 12:32

Маша Иванова, да я готовлю без масла, на воде. в капусту муку не добавляю единственное.
но думаю сеня прикуплю бутылочку
а клетчатка из гречки и капусты

Дания Х 12.09.2016 12:36

кстати а как тут рецепты свои добавлять? т.е. как я готовлю.

Маша Иванова 12.09.2016 12:41

Дания Х, в дневнике питания в правом верхнем углу есть кнопка "Создать рецепт", не забывайте указывать вид обработки и вес готового блюда

Галин@ 12.09.2016 12:44

Дания Х, В правом верхнем углу дневника питания иконка есть "создать рецепт". Заходите туда , выбираете продукты, указываете вид обработки . Заносите количество , взвешиваете готовое блюдо, указываете этот вес в соответствующей графе, нажимаете "сохранить" и рецепт готов.

Дания Х 12.09.2016 12:44

Маша Иванова, ок, спасиб сейчас сделаю свою капустку

Людмилка 12.09.2016 14:45

Дания Х, а что с желатином 50г это какие то конфеты делаете ?

Дания Х 12.09.2016 18:42

Людмилка, с желатином это я неправильно вбила информацию, отсюда весь перекос. А так просто желе делала фруктовое, каллорийность небольшая и белка соответственно в разы меньше

Людмилка 13.09.2016 12:33

Дания Х, хотела написать, что можно исправить, но вижу уже все в норме. Удачи !

Дания Х 14.09.2016 08:55

Людмилка, подскажите пожалуйста, вот я купила филе сельди на упаковке написано белки 18, жир 19, в12-0.18,ккал-240 такой рыбы не нашла, но нашла очень похожую в базе сельдь атлантическая жирная, там белков 17.7 а жиров 19.5, в12 - 10 ккал-248, ну так приближена по максимуму. я могу же просто эту поставить особой разницы не будет?

Наталья-179 14.09.2016 09:12

тут каждый сам для себя решает, я в таких случаях беру из базы, ибо для меня лишние 8 ккал не принципиально, кому-то важны и эти ккал, те создают свой продукт С улыбкой

Дания Х 14.09.2016 09:14

Наталья Захаркина, я не нашла где создать свой продукт, только рецепт Печально

а так подбирать долго получается, пока найдешь что подходит по всем параметрам.

Наталья-179 14.09.2016 09:17

Дания Х, смотрите внимательно в дневнике, рядом с "создать рецепт", есть кнопка "создать продукт"

Моника Белуччи 14.09.2016 09:43

я могу же просто эту поставить особой разницы не будет?
Наверное можно. Я заношу все с упаковки в программу и потом пользуюсь все время.
Вы же будете еще такую покупать? Возможности программы позволяют.
Если совсем заморочиться, то можно и нутриенты вручную внести с похожей по калорийности рыбки, но это муторно и долго. (я заносила по некоторым продуктам)

Наталья-179 14.09.2016 09:49

Моника Белуччи, почему муторно? при создании своего продукта есть возможность скопировать химический состав с похожего продукта.

Моника Белуччи 14.09.2016 10:00

Наталья Захаркина написал:
скопировать химический состав с похожего продукта.

Сейчас я так не делаю. Делала, когда копировать нельзя было или не умею я.

Людмилка 14.09.2016 13:47

Дания Х, конечно можно подобрать , а если часто покупаете именно такую по составу создайте свой продукт скопируете подходящую из программы , а что надо подправите, так и нутриенты сохранятся ,а БЖУ будет вашей селедки.

Дания Х 20.09.2016 22:56

Людмилка, Спасибо все нашла пробую эксперементирую

Людмилка 21.09.2016 14:19

Дания Х, удачи !