Дневник питания и тренировок за 26.07.2016

Добрый вечер) я в МЗР второй день) надеюсь примите в свой дружный коллектив)
Нужен совет. Помогите, пожалуйста, проанализировать дневник за сегодня. Недобрала по всем парметрам, кроме, конечно, по воде и углеводам (будь они не ладны). На ужин планировалась гречка с тефтелями и помидор, но получился он так себе, ездили на дачу вечером, и во время ужина были еще там, я ягоды собирала и их наелась))) домой приехала, съела тефтели, взвесила по одной ягодке и прикинула с запасом (большим запасом С улыбкой

)) сколько по весу выйдет, что я съела, пока собирала, получилось вот так. HELP! может что-то убрать или добавить, потому что, даже если бы ужин был нормальный, всё равно сильный недобор был бы. Длинно как-то получилось...Но спасибо всем за помощь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	259	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	129	130.2	5.4	1.4	24
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	362	3.6	0	0	0.7
Итого	884	358.9	11.5	15.5	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	362	3.6	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	362	3.6	0	0	1.1
Итого	724	7.2	0	0	1.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
суп куриный	321	174.9	20.9	7.1	7.1
Кабачок с омлетом	266	155.9	8.5	8.2	11.2
Жир рыбий	2.2	18	0.3	1.8	0
Итого	752.2	424.8	30.6	23.1	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	128	140.8	28.2	0.8	4.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Апельсин	136	58.5	1.2	0.3	11
Итого	331	280.7	31	2.9	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	220	99	1.5	0.4	20
Вишня	105	54.6	0.8	0.2	11.1
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
тефтели куриные	121	96.8	10.8	3.3	6.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	362	3.6	0	0	0.7
Итого	878	286.2	13.7	4.3	43.9
Итого за день	3569.2	1240.8	76.2	38	140.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Горбачева 26.07.2016 21:41

Привет!

)Я тут тоже всего несколько дней. Добро пожаловать! Как по мне у меня всегда перебор с белками и в норме вода, а остальное можно и не добрать.

Анна 26.07.2016 21:44

удачи и все получится!!! программа работает, следим за водой и не выходим за границы коридора и... больше двигаемся!!!

Анна Леонова 26.07.2016 21:44

Юлия Горбачева, я просто переживаю: недобор, недобор, а потом в один прекрасный момент сорвусь...

Татьяна дочь Павла 26.07.2016 21:47

Для второго дня вполне нормально.Белки надо добирать.Успехов вам!

Анна Леонова 26.07.2016 21:53

Юлия Горбачева, Анна, Татьяна дочь Павла, спасибо всем большое)

Super mama 26.07.2016 22:04

Хороший рацион! И каша, и суп, и мясо, и фрукты-овощи, т.е. ягоды! Рейтинг тоже хороший, и рецепты сами составляете. Молодец!!! Широкая улыбка

Несколько советов. На углеводы не ругайтесь - они ха-а-а-рошие и вкусные, без них никуда. Не перебрали. Белки и жиры, я думаю, тоже в норме, только неправильно учтены. При составлении рецепты, если используете яйцо, указывайте обработку - у вас будет запекание . Тефтели готовили в воде, но если бульон не пьете, а только сами тефтели, то надо взять вес готового продукта (то есть всех тефтелек без воды), откорректировать общую массу. И тефтели в дневнике будут гораздо калорийнее. Вот не учтенные белок и жиры. Супы правильно составлять - указывать не воду, а бульон из базы (читайте интерактивный курс). И все правильно сделали с остальными продуктами- варка без слива. Умничка. Суп тоже будет более калорийным. Еще неучтенный белок и жир. Я думаю, Вы полностью покрыли норму БЖУ, просто в дневнике этого не видно - немножко откорректируйте рецепты. Рацион получился идеальным. Особенно радует клетчатка!

Анна Леонова 26.07.2016 22:16

Super mama, спасибо большое, очень помогли) суп сейчас откоректирую (я вот тоже подумала: 25 ккал? Серьезно?!), а тефтели беру вместе с бульоном (может тоже в рецепте забить не вода, а бульон?) и еще вопрос? вот вишни, например,надо минусовать вес косточек? и в апельсине кажуру, из абрикосов косточки и т.д. и т.п., или это учитывается программой?

Super mama 26.07.2016 22:37

Анна Леонова, Все без косточек и кожуры. Я съела несколько ягод, отдельно взвесила косточки. Вывела среднее арифметическое веса без косточки. А в тефтелях - если бульон пьете - то указывайте при составлении рецепта бульон, если не пьете - то можно оставить и воду. И еще. При составлении супов беру из базы бульоны на 2/3, 1/3 воды. Уж очень они в базе калорийные. Интуитивно чувствую, что в моих супах калорий чуть меньше. И не ошибаюсь. Потому, что вес уходит стабильно. Успехов!

Наталья-179 26.07.2016 22:38

Анна Леонова, косточки минусуйте, вы же их не ели...

Татьяна 27.07.2016 04:55

Юлия Горбачева, жиры тоже нужно добирать. Нужны для кожи, волос, ногтей и здоровья.

Виктория Т 27.07.2016 06:31

можно добавить яйцо на завтрак. это жиры и белки. ну и сытость добавляет.
или сыр. а так - неплохо

Юлия Горбачева 27.07.2016 11:57

Татьяна Снытникова, я занимаюсь с тренером и он мне наоборот советует есть как можно меньше жира, пока я не сброшу вес до желаемого.

Татьяна 27.07.2016 12:44

Юлия Горбачева, по нормам потребления НИИ питания РАМН физиологическая потребность в жирах для женщин составляет от 60 до 102 г/сутки (МЗР и так рекомендует минимум, поэтому еще занижать уже за счет здоровья). Если интересно, то вот статья про жиры
на МЗР. Но так, это ваше дело, как худеть.

Юлия Горбачева 27.07.2016 12:56

Татьяна Снытникова, спасибо огромное! Как раз читаю. Это правда очень важно! Приму к сведенью и буду стремиться есть больше. Спасибо!