Виктория Ника

16.09.2016 18:17

бутеры пицца постные гриль

Калорийность - 136.5 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 22.9 г на 100 г.

Ингредиенты

хлебцы гречневые	45 г
Лук репчатый (Припускание)	48 г
Шампиньоны	30 г
Укроп (Припускание)	3 г
Петрушка (Припускание)	3 г
Хумус, домашнего приготовления	30 г
Приправа для птицы	8 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	100 г
Перец сладкий (Припускание)	40 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Блюдо готовится в микроволновке на гриле в течение 5 минут.

Для приготовления истинно "спортивного " рецепта т.е. без быстроусваиваемых углеводов берем хлебцы "Гречневые компании ОГО" в них нет ни муки ни сахара, а, как указывает производитель, только сама гречка, соль и отруби. Жаль что не пишут в какой пропорции.

на плоскую тарелочку выкладываем 6 хлебцев

На хлебцы наносим тонким слоем хумус (можно купить в магазинах-паста из боба нут)

далее все овощи режем тоненькими пластиночками и выкладываем слоями (между слоями добавляем приправы и солим) на хлебцы в любом порядке. Я делаю так, чтобы помидоры были сверху т.к. гриль их слегка поджаривает и в таком виде они наиболее богаты микроэлементами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.5 кКал	8.11%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	22.9 г	10.46%
	Пищевые волокна	7.1 г	35.5%
	Вода	57.5 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13.9%

b-car

15.5%

В1

12.9%

10.1%

Холин

11.4%

15.2%

8.5%

B12

30.1%

5.7%

1.8%

вит.К

56.7%

15.3%

Калий

18.9%

10.2%

19.5%

28.4%

18.5%

22.8%

22%

6.5%

76.1%

56.4%

22.8%

7.5%

1.7%

0.5%

11%

9.1%

Олег 16.09.2016 19:17

Дина Игнатенко 16.09.2016 20:05

вообще гриль очень полезная вещь в доме, обожаю его!!!

Наталья Веденеева 16.09.2016 21:34

Спасибо огромное, люблю все готовить в микроволновке, омлет, грибы, а теперь ваш рецепт. Зимой можно и замороженными овощами себя так баловать. Забираю в хранилище. Еще раз спасибо.

Ирина 17.09.2016 10:49

Спасибо, утащила!

Виктория Ника 17.09.2016 11:07

Приятного Вам аппетита, и радостного настроения! С улыбкой

Ольга Поморцева 17.09.2016 11:49

Людмилка 17.09.2016 14:55

Виктория Ника, очень красиво и наверняка вкусно !

Виктория Ника 19.09.2016 18:03

Людмилка, да, и очень низкокаллорийно, к тому же и эти каллории не так усваиваются т.к. они медленноусваиваемые. И получается много. То есть кушая их я с радостью отметила что сыта и рамки суточного потребления каллорий не перешагнуты.

svetlana 19.09.2016 19:58

Lulu S 19.09.2016 20:05

Людмилка 20.09.2016 01:55

Виктория Ника, точно , иногда так хочется бутера, а если делать обычные даже один уже калорий 300, а этих можно полную тарелку , глазами смотришь много а по калориям норма !