Дневник питания и тренировок за 03.08.2016

ОЙ какая красота!!! Я сегодня сделала себе завтрачек из помидорки, с маслом расторопши и проростками пшеницы!!!! посолила, поперчила... Ела без хлеба.. совсем не хотелось даже.. Зерно мягкое, сладковатое, приятное на вкус, прекрасно жевалось с помидоркой.. Уже и обед, а я кушать не хочу! и сытость такая приятная... БЫвает после "быстрых" углеводов и сыт вроде и "чего-то хо....", всё "чего-нибуд бы поел"...А тут так хорошо.. Сытенько.. Всё таки это была хорошая идея с проростками пшеницы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	60	118.8	4.5	0.8	24.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Феммоал	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1686	180.6	5.2	5.8	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	40	42.8	6.7	1.6	0.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	180	240.6	17.7	8.2	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	300	471	17.4	2.8	86.4
Кабачки жареные по 1-238	50	44	0.6	3	3.8
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Итого	360	604.9	18	15.7	90.1
Итого за день	2226	1027.4	40.8	29.8	148.4