Дневник питания за 20.05.2019

Неделя уже как работаю фулл-тайм. Первые пару дней зад был так удивлён, что еле до дома добиралась. Теперь уже немного полегче - то ли сам привык, то ли нашла найменее грузящую позвоночник позу.

Еда стабильно четыре раза - обедаю перед самим уходом (у меня перманентная вечерняя смена) и полпятого дневной перекус. Ну, и ужин дома, если сил хватает. Если не хватает - творог ем. Его готовить не надо.
Сегодня, например, то, что обед - это лавашный рулетик с рыбой и творогом, и прочими остатками из холодильника. Половину съела на обед, половину - на работе на перекус. Но лень разделять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Черный хлеб с семечками "Jorė"	35	109.6	3.2	3.5	16.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Итого	777	317	19	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Лук репчатый (Жарка)	79	24.1	1.1	0.1	4.5
Морковь (Жарка)	65	20.7	0.8	0	4
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Творог 9% жирности	109	184.2	19.6	9.8	3.3
Пикантная творожная намазка	39	90.5	3.6	7.8	1.4
Сельдь тихоокеанская нежирная	139	187.7	25	9.7	0
Итого	488	708	54	35	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	170	300.9	46.4	11.4	0
Ткемали Классический [Кинто]	35	22.4	0	0	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Кабачок (Жарка)	150	27.6	0.8	0.4	5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	160	14.3	0.9	0	4.3
Итого	785	368	48	11	15
Итого за день	2800	1394	122	63	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Л 20.05.2019 21:23

Мир, труд, май! Я, конечно, горжусь Вашими трудовыми подвигами, но и переживательно тоже. Особенно, когда приходят сообщения про «ядерный яй» Подмигиваю

Kristina 20.05.2019 21:29

Ксения Л,

У меня, понимаете, кнопка блокировки экрана телефона как раз в такой углу, что в кармане джинсов иногда разблокировывается. Ну и при ходьбе или там приседании он мне...мнуэээээ... живёт своей собственной жизнью, словом. Но вот трепался в вацапе он первый раз Широкая улыбка