Бег. Хочу поделиться с Вами, дорогие друзья моими впечатлениями по поводу этого занятия. Раньше я не любил бегать. Да что я обманываю, я НЕНАВИДЕЛ бегать. Но необходимость заставила меня начать эту неприятную процедуру. Все началось числа 30 июля. Начал выбегать на улицу, одевал шорты, майку, кроссовочки Адидаса - и погнал. Сначала это было минут 15. Это была жесть! Первые 3-5 минут еще нормально, но потом все: болят ноги, болит печень дыханье перехватило. Но поставил же себе цель - надо выполнять. пробегал 15 минут и все. Чувствовал себя королем- я же сделал это!!! 
Тренировки были где то через день. Бегал, задыхался... Бегал я по бетонке... Сначала вечером -для меня очень сложно встать с утра, я сова. Потом перечитал много литературы, посмотрел видео - все бегают с утра. Это эффективнее... (как мне говорили, так как с утра ты еще голодный - и расходуется больше жиров). Решил бегать с утра. Вставал в 5.00 выпивал водички -и на пробежку. Так бегал каждый день в течение 6 дней. Но уморился жутко. Рано вставать. Бегать по бетонке... Постарался увеличить продолжительность - пол часа получалось максимум. Да и уставал. И на работу надо выходить в 7.00, а еще надо успеть и в душ и позавтракать и обед с собой собрать. 
И сделал для себя прекрасный вывод - буду бегать через день. О чудо! я успевал восстановиться и бегать было уже не так тяжело. Недавно прочитал литературы и посмотрел видео - бегать нужно час. Чтобы жечь жиры. получилось. В четверг, после работы пробежал свой час!!! Да, получилось. И ноги не болят и вроде уже легче, а сегодня с утра, как встал (в 7.00) воскресенье же, пробежал 82 минуты. И это было здорово! Поймал себя на мысли, что бегу, и мне нормально. Дыхание учащенное, но все же ровное. Сердце не выпрыгивает, и я могу ровненько бежать.
На одной из тренировок, когда бегал минут 40, поймал себя на мысли - что только выбежал - тяжело, икры болят, настроения нет, но побежал дальше.... Ровненько... Через 15 минут после начала бега - вся боль прошла, организм адаптировался, и мне стало хорошо и приятно.... Короче, выводу по поводу бега, которые я сделал:
1, Вначале всегда охрененно тяжело, и все будет получаться через ...опу. 
2. В том же начале, когда раньше никогда не бегал - и все же начал - будут болеть ноги, печень, кровь стучать в плече. 
3. Лучше бегать по земельке, а не по бетону
4. Главное постоянство. А оно будет только когда у тебя есть жгучая мотивирующая цель. Она заставит тебя продолжать.
5. Даже если ты выбежал, и тебе не комфортно - продолжай бежать. Через 15 минут все пройдет.
6. Когда ты уже "влился в систему" ты можешь бежать и 40 мин и час. Разница будет не большая, на вначале она разительна.
7. Мне кажется мой телефон подвирает по затраченным калориям, так что лучше недооценивать потраченные калории.
8. Мне кажется в парке (в моем случае в пролеске) бегать приятнее, и морально и полезнее для здоровья.
9. Даже я, ненавистник бега, начал нормально к нему относиться по прошествии чуть меньше месяца регулярных тренировок.

Начал заниматься собой с 23 июля. Сел на Диету Дюкана. 1 фаза атака прошла - минус 3.5 кг! сейчас продолжаю работать над собой. Было 90. Сейчас 83-83.6. вес колеблется... Прикреплен дневник питания