Ольга Доможирова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Доможирова

04.10.2018 12:15

Дневник питания за 04.10.2018

В сегодняшнем рационе зеленые полоски глаз радуют)))) Вот и подумала поделиться :oops:, может, кому-то тоже пригодится))) Витаминка - одна дражинка на фоне осенних погодных перепадов))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый	12	42	3.1	3.2	0
каша овсяная на воде основа	100	53.4	1.6	0.8	10
Масло сладко-сливочное несоленое	9	67.3	0	7.4	0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	331	192	6	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	30	15.9	0.9	0.7	1.4
Итого	190	19	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Итого	215	85	0	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски сливочные ГОСТ	82.5	173.3	8.3	15.7	4
Хлебцы гречневые КП	2	43.8	1.4	0.2	9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	591	308	11	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	336	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	120	314.4	28.6	21.4	0
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	14	20.3	0.1	2.1	0.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	820	432	32	23	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	130	97.5	21.1	1.4	0
Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)	50	60	0.5	5	3.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон в сахаре	15	29.4	0.1	0	6.9
Итого	575	238	23	6	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	220	88	6.6	2.2	8.8
Варенье из груши	25	68.3	0.1	0.1	17.7
Итого	245	156	6	2	26
Итого за день	3303	1499	83	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Рисовые вафли

Автор Любовь

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена