Инна

02.06.2016 21:52

Дневник питания и тренировок за 02.06.2016

Первый день моего первого дневника питания.Очень полезный функционал, так как дисциплинирует пищевые привычки. Оперативно видишь картинку и можешь сразу внести коррективы в свой ежедневный рацион. Теперь бездумно умять слойку не получится, что меня безмерно радует))). При сегодняшнем составе к концу дня аппетит не проснулся, думаю что это благодаря достаточному количеству потребленного белка.Непонятно только как отражать количество выпитой за день воды- добавлять пропорционально к приемам пищи или же каким-то образом отдельно? Но в целом сегодняшним днем я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Корица	7	17.3	0.3	0.1	1.9
Кофе натуральный, молотый	50	100.3	7	7.2	2.1
Льняное масло	16	143.7	0	16	0
Итого	353	578.2	20.3	28.9	54.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брынза (из коровьего молока)	100	260	17.9	20.1	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Майонез, 33% жирности, без холестерина	25	83.3	0.2	8.3	1.7
Итого	325	369.8	19.4	28.5	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	125	25	1.6	0.1	4
Куриный окорочок (Варка)	150	212.9	28.4	10.9	0.2
Итого	275	237.9	30.1	11	4.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	300	96	2	0.9	17
Итого	300	96	2	0.9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	205	230.4	19.2	12.1	8.4
Итого за день	1458	1513.9	91	81.7	99.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Екатерина Лесникова 02.06.2016 22:19

Как отражать воду - не имеет значения. Можете посчитать и в конце дня записать одной цифрой (т.е. одним числом С улыбкой

). Можете записывать по факту, а можете разнести равномерно по всему дню - как Вам удобнее!

Инна 02.06.2016 22:21

Екатерина Лесникова, Спасибо за подсказку!

Екатерина Лесникова 02.06.2016 22:24

Инна,

Ксана 02.06.2016 22:28

Кофе неправильно вписан..Это..так сказать..сырье..
В базе имеется ..По крайней мере,я такой пишу..

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, г

180

1.8

0.2

Творог взяла бы жирности поменьше..хотя бы 5%-ный..
Вообщем,откорректируйте кофе..картина неверная КБЖУ..
А майонез откуда такой?..верно записали?..
А так все очень даже ничего,учитывая первый день Дарю цветочек

Инна 02.06.2016 22:37

Ксана, Спасибо за информацию, кофе посчитала сухой, так как в день выпиваю около 6 чашек. Завариваю в в чашке из расчета 3 чайных с горкой ложек на 1 чашку (200мл). Я прикинула, что это примерно 50 гр.Но завтра обязательно взвешу, самой интересно.
Майонез сверила с калорийностью на упаковке - совпало, хотя название другое.
Еще раз спасибо за подсказки и корректировки, это очень помогает Дарю цветочек

Ксана 02.06.2016 22:43

Инна написал:
так как в день выпиваю около 6 чашек.

Знакомый ситуэйшн.. Широкая улыбка

..
Я себе продукт такой сделала..Теперь штампую в конце дня в дневник..Только количество воды меняю..Так как дома "ведерко",а на работе - полведерка..А то и так смотрят,как будто я у них на заварку беру.. Лопну от смеха!

Инна написал:
3 чайных с горкой ложек на 1 чашку (200мл).

Ясно..анализ не пьем.. Я крут

..Так мы одной крови!!!.. Широкая улыбка

Про майонез почему спросила..я такого не встречала..

Инна 02.06.2016 22:52

Ксана, Я сама не могу спокойно смотреть, когда в чашу сыпят кофе на кончике ножа))) А на работе на меня с опаской смотрят))) Не верят, что до сих пор сердце нормально функционирует)) Так что уже с "кофейной иглы" не вряд ли смогу спрыгнуть.

Дарья 02.06.2016 22:56

Ксана, а там еще есть в рецептах черный без сахара. Но у него калориность больше, чем в вашем варианте.

Ксана 02.06.2016 23:02

Инна написал:
когда в чашу сыпят кофе на кончике ножа

Ксана 02.06.2016 23:07

Инна написал:
сердце нормально функционирует)

Главное,не растворимый!..во де жуть!!!..
А молотый я пью уже лет 35...если не больш.. Широкая улыбка

Инна 02.06.2016 23:10

Я когда-то увлеклась мате.Могу сказать, что этот напиток намного более тонизирующий и полезный чем кофе, и его необычный вкус мне также очень понравился. Единственный минус в способе приготовления, на работе не получается соблюсти, а в чайнике получается не такой вкус.Но эффект от него просто поразительный -энергия и бодрость целый день.

Инна 02.06.2016 23:13

Ксана,

Главное,не растворимый!..во де жуть!!!.

Пила, когда в школе училась.Теперь вызывает только отвращение.

Ксана 02.06.2016 23:14

Инна написал:
увлеклась мате

Знаем,плавали... Широкая улыбка

...Дома калебасик тоже имеется..
У меня от работы и энергия.и бодрость.. Лопну от смеха!

..А напитки - для удовольствия!!!

Инна 02.06.2016 23:18

А напитки - для удовольствия!!!

Ксана 02.06.2016 23:19

Инна написал:
Теперь вызывает только отвращение.

Мы тож с подругой переборщили в свое время с нескафе..у нее другого не было..Счасс как вспоминаю,так сердце шо овечий хвост трясецца,и давление поднимаецца..Не!..больш не хочу такого..тем более вкуса нет,одна вода закрашенная..

Инна 02.06.2016 23:25

Ксана, какой там вкус((((( такое ощущение, что продают вместо кофе пепел от сожженного картона(( , при этом многие до сих пор его употребляют несмотря на появившийся достаточно большой выбор.

Ксана 02.06.2016 23:31

Дарья написал:
там еще есть в рецептах черный без сахара.

Я видела..но мне здесь подсказали именно этот..Так и вношу его в меню..

Людмилка 02.06.2016 23:44

Инна, если всегда завариваете одинаково,создайте свой рецепт на чашку кофе - взвесьте сухой молотый, занесите воду, если надо сахар , молоко и т д. Потом будете заносить только выпитые чашки.

Инна 02.06.2016 23:47

Людмилка, Спасибо, так и поступлю.

Дарья 03.06.2016 00:25

Ксана, спасибо, тоже значит такой буду вносить.

Павел Коломиец 03.06.2016 11:19

Людмилка, я беру из базы кофе молотый заваренный на водопроводной воде. Вы ведь не будете есть сухой молотый кофе, он в отходы или в маску уйдет после заваривания.

Людмилка 03.06.2016 15:22

Павел Коломиец, я беру тоже из база, так как пью не крепкий . Инна, писала что пьет крепкий

так как в день выпиваю около 6 чашек. Завариваю в в чашке из расчета 3 чайных с горкой ложек на 1 чашку (200мл)

поэтому посоветовала рецепт.

Инна 03.06.2016 15:28

Создала свой рецепт кофе и ужаснулась(((( калорийность одного приема составила 44 кк. Придется в чем-то себя урезать((

January 03.06.2016 16:15

Инна, что там у вас такое? Мороженое? У меня чашка вареного кофе 3 ккал на 300грамм. Две ложки кофе,в кофеварку и готово. Гуща в чашку не попадает,ее ведь не ест никто

January 03.06.2016 16:27

Ксана, Нескафе,это просто аццкий ад. Для меня это не пепел от картона,а горелая скорлупа от орехов или что-то подобное. У нас на работе многие из экономии покупают его или еще какой подобный. Как наливают себе кофеек,будто пожар случился,горелым на весь офис воняет. А они как не чувствуют. Зато мой растворимый,нормальный,дорогой(на работе только большая кофеварка,а не с кем делиться не хочу,поэтому пью растворимый)их бесит. Типа "не по средствам".

Павел Коломиец 03.06.2016 16:28

January Smith, а как же молочко с сахарком?

January 03.06.2016 16:35

Павел Коломиец, сахар фу. Молоко иногда,но редко,больше люблю черный

Елена Елена 03.06.2016 17:09

берите свой в термосе, пусть хоть хорошего понюхают)))

Инна 03.06.2016 17:17

Возможно я неправильно посчитала, но я взяла из расчета 22 гр молотого кофе на 1 чашку. Из справочника калорийность 100 гр кофе нат мол = 200,6кк .Далее готовый напиток 200,6 *0,22 = 44 кк

Инна 03.06.2016 17:24