Дневник питания и тренировок за 30.05.2016

День 19. В ответ на вчерашнее дикое желание переесть белковой пищи порадовала себя вкусненькими мясо-молочными продуктами в пределах дневных норм (кроме клетчатки, графы к/б/ж/у зелененькие). Рейтинг рациона, конечно, подупал, каюсь, зато получила море удовольствия и настоящую моральную разгрузку)) Завтра буду исправляться))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	184	150.7	3.7	10.3	11
Филе куриное "Аппетитное" в/к	114	175.6	18.2	11.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	498	326.3	21.9	21.7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	12	60.2	0.8	3.5	6.1
Йогурт 1,5% жирности	140	61.6	4.1	2.1	6.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	407	134.1	5.7	5.9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	146	211.7	30.7	7.3	4.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Айран (тан) негазированный нежирный	60	7.2	0.7	0.1	0.8
Итого	551	277.6	32.1	7.6	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка курино-кабачковая	139	141.6	16.1	4.9	8.1
Йогурт 1,5% жирности	140	61.6	4.1	2.1	6.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	584	215.5	21	7.3	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный	350	102.9	6.7	2.8	13
Салат из помидор с огурцами и чесноком	300	120	2.1	8.4	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	950	222.9	8.8	11.2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	90	377.5	2.2	17.8	55.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	290	377.5	2.2	17.8	55.6
Итого за день	3280	1553.8	91.7	71.5	139.5