Дневник питания и тренировок за 15.05.2016

Здравствуйте.
Посоветуйте, как мне улучшить свой рацион за день.
Я питаюсь по такой схеме 4 раза в неделю - пн, ср, пт, вс (т.е. в дни отсутствия тренировок).
Может стоит что-то заменить или добавить. Очень нужно ваше мнение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с пломбиром	217	38.8	0.9	2.6	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.9	1.2	0.5	7.5
Итого	294	217.3	9.1	15.2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	180	198	39.6	1.1	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты св/гов 1/4	50	151.5	11.1	11.8	0.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.9	1.2	0.5	7.5
Итого	65	190.4	12.3	12.2	7.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехово-фруктовая смесь	110	507.7	12.9	35.1	38.4
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	130	559.1	13.5	35.3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	213	29.5	1.6	0.2	6.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Морковь	60	24.6	0.6	0.1	4.1
Итого	170	76.3	1	0.5	15.4
Итого за день	1052	1271.5	77.1	64.6	97.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина Newba 15.05.2016 19:39

Я бы предложила добавить медленных углеводов - кашу, крупы.
И делать основные приёмы пищи более сытными, чтобы не было таких тяжёлых перекусов. 100 грамм смеси - многовато, особенно по жирам. Лучше масла какого-нибудь вкусного нерафинированного в салат добавить)

hedgehog-lu 15.05.2016 19:44

Нина Newba, Спасибо) вот только каши не очень люблю, надо замену им достойную придумать будет.

Нина Newba 15.05.2016 19:48

Вместо каши можно мюсли, желательно самодельные )

Стройная_как_кипарис 15.05.2016 19:51

Мне бы очень хотелось есть при таком питании!!! Супы хорошо насыщают и низкокалорийны. Кусочка отварной рыбы или куриной грудки на ужин прям не хватает! А орехово-фруктовой смеси правда многовато!