Дневник питания и тренировок за 12.05.2016

Ну, вот) я начинаю возвращаться к своим привычкам. Держалась весь день, заехала к маме и съела 2 куска пирога с рыбой из "Провианта". А сегодня в гости приходит подруга.
SOS! Что поесть чтоб вкусно и не калорийно? Что выпить? Я про что-то покрепче!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	30	107.1	2.5	0.6	22.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	330	235.1	9.4	3.9	40.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	200	72	5	2.4	7
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	350	217.3	36.5	4.3	7.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Йогурт 1,4% жирности, фруктовый, с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	100	105	4.9	1.4	18.6
Итого	110	146.3	5.2	3	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги закрытые	100	252.4	12.1	6.6	38.7
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Пироги закрытые	100	252.4	12.1	6.6	38.7
Итого	340	727	42.2	29.5	78.4
Итого за день	1130	1325.8	93.3	40.9	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	140	140
Вес снаряда	2	280

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 140 раз

Вес снаряда: 280 кг

ирина владимировна 13.05.2016 07:58

У Вас все цифры такие ровные,не пользуетесь весами ? Без них не будет точного подсчета....
А сегодня к Вам подруга приходит,что сготовите ,то и съедите,сделайте большой овощьной салат и что-нибудь белковое ,курица,рыба....

Анастасия 13.05.2016 08:00

Что бы сожрать чтобы похудеть? От алкоголя вообще откажитесь, приготовьте легкие закуски, овощные или сырные, с творогом, можно на основе фарша из куриной грудки.

Bad Mad 13.05.2016 08:08

У вас после тренировки норма вырастает до 2000 ккал. Оставьте основной объем пищи на ужин, плюс обязательно потренируйтесь. И после этого полбутылки вина с фруктами и овощными салатами и немного сыра или нежирное мясо, вам нисколько не повредят.

Юлия 13.05.2016 08:54

Анастасия Верховская, Александра Седова , искренне не понимаю почему надо отказаться вообще от алкоголя? В 100 мл сухого красного вина примерно 90 ккал, что будет если вдруг автор позволит себе бокал вина и пару кусочков сыра. Вот этими ограничениями это нельзя то нельзя мы у себя культивируем чувство вины, потом срываемся обжираемся и опять по новой. Я стараюсь придерживаться лозунга"Мне любимой можно всё, но в разумных количествах". Я и сладости ем по чуть-чуть и по утрам, а уж побаловать себя иногда эклером... Александра, я бы на Вашем месте для посиделок с подругой приготовила бы что-то из куриной грудки, сделала бы овощной салатик, порезала бы немного сыра и открыла бутылку сухого красного вина или белого, я просто люблю красное. И думаю, отведав всего по чуть-чуть, Вы не ляжете голодной и прекрасно проведете подружковые посиделки. А уж завтра постарайтесь взять в себя в руки С улыбкой

ирина владимировна 13.05.2016 09:05

Юлия,

Александра Седова 13.05.2016 09:37

Анастасия Верховская, у меня другой принцип: что бы съесть с подругой, чтобы не уйти сильно в плюс

Светлана Гусева 13.05.2016 10:05

Юлия, Абсолютно согласна!!! Я тоже устраиваю посиделки с подругой (так уж сложилось, что на моей территории удобней). Заранее продумываю меню. Курочку(без кожи), рыбку запекаю в рукаве, фольге... Можно туда добавить перчик, кабачок, цветную капусту- чем не гарнир? Делаю различные малокалорийные салатики. Под бутылочку вина, да под душевный разговор.... Ещё практикую в этих случаях красивую сервировку достаю красивые бокалы, салфетки, праздничное блюдо под горячее и т.д. Хорошее настроение гарантировано Вечеринка