Александра Седова
10.05.2016 18:55
Дневник питания и тренировок за 10.05.2016
Первый день на 1400 ккал. Это было очень тяжело-о-о) Скоро надо
спать, а я весь день хожу с чувством голода. Но и с чувством
собственного достоинства! Посмотрим, что будет завтра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 280 | 296.5 | 10.2 | 5.8 | 48.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Итого | 300 | 754.5 | 56.4 | 19.6 | 85.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
20
|
100.8 | 3.9 | 9.3 | 0.2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сырник творожный |
20
|
36.6 | 3.7 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 60 | 189.8 | 9.1 | 10.6 | 14.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 100 | 195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого за день | 740 | 1433.8 | 101.4 | 45.3 | 149.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елизавета Лопаткина
10.05.2016 18:57
И еще вопрос- у вас в обед гречневая крупа,вы ели 150 гр готовой
или сухой?
Елена Попова
10.05.2016 19:05
я для вас специально дневник опубликовала, по калориям у меня
даже меньше, но насколько разнообразнее и главное я сытая
Главнео потом не расслабляться,а то я по себе знаю..)