Дневник питания и тренировок за 03.05.2016

Показывает, что что я сегодня жутко недоедаю, но чувствую я себя сегодня чуть ли отъевшейся. Возможно, я просто плохо разобралась еще в приложении и много чего не дописала, всяких мелочей типа "парочка ломтиков колбаски, кусочек булочки" Подмигиваю

даже не знаю, как это записывать сюда) Надеюсь, хоть здесь я встану на путь истинный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из курицы, по 2-8	50	65.5	3	4	4.3
Чай заваренный с лимоном	3	0.8	0	0	0.2
Итого	53	66.3	3	4	4.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	172	267.6	8.7	4.2	48.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из курицы, по 2-8	50	65.5	3	4	4.3
Салат Крабовый	70	89.6	6.4	5.2	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	30	23.7	5	0.1	0.7
Итого	154	204	14.6	12	9.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Чай заваренный с лимоном	3	0.8	0	0	0.2
Итого	73	123.4	0.8	12.5	2.2
Итого за день	452	654.6	26.7	32.1	64.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Пушкарева 03.05.2016 23:45

** ЭТО** нужно взвешивать и заносить в дневничок Подмигиваю

Елена Борисова 04.05.2016 00:22

Не знаю сколько весит пару ломтиков колбаски, не ем, но калорийность Докторской на 100 гр.-257, жир-22, белок-13, углев.-1,5. На 100гр- 22 грамма жира, это жестко. Вот и наедаетесь, правда не очень полезно для своего тела. Вам это надо? Вы ведь здесь наверняка не для этого?
На глазок можно много чего наесть превысив КБЖУ. Так что без весов никуда. Будете взвешивать и сможете уже четко рассчитывать свой рацион. С улыбкой

ирина владимировна 04.05.2016 04:45

Салат,рагу из списка,что туда положили.... ? Создайте свои рецепты,будет точнее .И еще странные порции -30-50 гр,а почему не полноценную порцию съесть с гарниром ?

Bonney 04.05.2016 05:25

надо взвешивать и записывать каждую крошку, которая в рот попадает...

Bonney 04.05.2016 05:27

куриная грудка 30 г. это один раз откусить? наверное вы совсем-совсем на глаз пишите... купите весы-сильно удивитесь своему недоеданию...

Аня 04.05.2016 16:40

Корнеева Ирина, На завтрак я много есть не могу, выходит порция максимум на блюдце

Маша Иванова 04.05.2016 16:52

Аня написал:
парочка ломтиков колбаски, кусочек булочки

это бутерброд и он весит граммы

Аня 04.05.2016 17:36

Елена Борисова, спасибо) уже занялась покупкой нормальных электронных весов)

Дарья Ильенко 04.05.2016 17:50

Аня, рейтинг нутриентов данного конкретного дня пугающе низок. Разве можно быть красивой без здоровой кожи, сияющих волос, крепких ногтей и т.д., и т.п.? Одного ощущения сытости для того, что бы быть уверенной в сохранении своего здоровья, по-моему, недостаточно. Может, следует всё же меню доработать?

Дарья Ильенко 04.05.2016 17:53

Как по мне, Аня, Вы действительно не доедаете. Поверьте, скоротечное постройнение за счёт здоровья - это точно слишком дорого. Лучше медленнее, но верно и на всегда быть красивой, стройной, уверенной в себе, а главное, здоровой!