19.05.2016 23:56

Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

Питание в командировке.
Всем провокаторам и любителям делать замечания по поводу рационов точно придется пройти мимо этого поста, иначе шквал эмоций их захлестнет! Ведь как это можно, перебирать несколько дней подряд углеводы и не дай Бог обделить себя белками? Именно это и происходило со мной три дня подряд - 240 гр углеводов вместо положенных 147 гр, катастрофический дефицит белков и стопроцентное заполнение шкалы жиров. Командировка... она такая. На расследование территории в пищевом амплуа ушло 900 рублей кровных командировочных и три новых прыщика на моем лице (сигнал об углеводном зажоре). Проживая в гостинице и имея в распоряжении только электрочайник и столовые приборы, пришлось изворачиваться. И, наконец, сегодня удалось выполнить, пусть и с отклонениями (опять же, перебор углеводов, недобор жиров), суточную норму белков. Завтрак в моем случае проходит в стиле грузинских и арабских блюд под названием "жри-что-дали", которые включены в стоимость проживания в гостинице. Поэтому утро начинается то с плова, то с полусладких блинчиков с мясной начинкой и премиксом томатного сока. С улыбкой

Обед соорудила из консерв - фасоль в томате с грибами (Пиканта). А на ужин порадовала организм салатом из овощей и зелени с приятной добавкой - смеси измельченного тунца, мягкого творога, зеленого лука и укропа. Вот так и буду выживать ближайшие 10 дней, пока не проведут электричество в рабочем городке. Кстати, по специальности я инженер путей сообщения, строю автомобильные дороги. Да, малые бюджеты на строительство. Нет, не воруем, а экономим. Да, строим по ГОСТам и СНиПам, просто погода в России плохая да нестабильная, вот и рушит наши асфальты Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	180	362	13.3	16	44.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Чай	200	2.4	0.4	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	750	555.4	21.5	22.8	67.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	220	318.8	9.9	14.9	36.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150	141	7.1	0.6	25.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Компливит Сияние	1	0	0	0	0
Итого	211	267	10.1	1.2	52.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84.6	0.7	0.7	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	2.8	0.2	0	0.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	534	332.3	51.7	2.2	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2245	1559.2	93.9	42	205.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 20.05.2016 04:26

Не будет тут шквала эмоций, тут все тайные обжерные алкоголики, ничего страшного можно 2-3 дня и пожрать колбаски, сладенького, ситуации всякие бывают, не везде есть возможность побаловать себя роскошной куриной грудкой и овсяной кашей, самое главное потом сразу же в строй и на пробежки.

светлана 20.05.2016 04:49

не везде есть возможность побаловать себя роскошной куриной грудкой и овсяной кашей

Не соглашусь ,я тоже в командировки летаю, порой длительные , в командировках худеть даже легче) В любом супермаркете продается кура- гриль по запчастям , и везде она не дорогая, везде есть огурцы - помидоры.
Все в голове)

Анастасия Куликова 20.05.2016 07:55

светлана, куры-гриль обхожу стороной за версту. Видела, знаю, как их готовят. Так что мой выход по белкам - это творог и рыбные консервы (хотя их тоже не сильно жалую). С улыбкой

Анастасия Куликова 20.05.2016 08:00

Свинина Петровна, Сергей, ребят, спасибо за позитив))) вот только дайте мне электричество! и у меня будут запеченные блюда, каши и всякие прочие полезные и вкусные варева!)) К слову, я так рада, что меня в детстве не кормили колбасой. Танцую