Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Белков маловато, а углей многовато.
На вечерний перекус лучше белковое что-то брать (творог, например). От сока может апетит разыграться.
Белки дают сытость.

Мне нравится ваш рацион, единственное может сок вечером перенести, на день. Старожили не рекомендуют углеводы вечером

Спасибо, большое за ответ, потому-что еще не совсем понимаю что я делаюи делаю ли я правильно. Обязательно учту Ваши замечания.

Добро пожаловать! Успехов вам!

Елена Gabidullina написал:
Старожили не рекомендуют углеводы вечером

старожилы как раз таки рекомендуют не заморачиваться) А новички все стремятся ограничить себя.
з замечаний... выкиньте активию. В ней ничего полезного нету. Сахар живой. Замените на творог со сметаной.

Rocksa написал:
старожилы как раз таки рекомендуют не заморачиваться) А новички все стремятся ограничить себя.

присоединяюсь. абсолютно по фиг, когда и что есть. я иногда сушки точу прямо перед сном и ничего страшного не происходит.

кстати часть сока заменила бы на творог. на ночь белок полезен. для роста мышц.

Присоединюсь к бросанию тапок в Активию - постарайтесь её заменить на более полезную кисломолочку. А йогурт можно и самой делать) В аптеках- магазинах закваски продают, делать можно и без йогуртницы - в одеялко кутать (в первые разы так и делала). А что б точно стал - грелку приложить. 
И простор по вкусовым добавкам неимоверный открывается: фрукты, специи, отруби, семена-орехи

Я бы соки вообще убрала,они же наверное покупные!!Заменила готовые блюда из таблицы своими.Котлеты и салат из капусты!!

Не берите за пример готовые рецепты. Вводите все свои блюда сами, тогда все будет точно. Когда готовите просто все пропускайте через весы. За недельку другую привыкните и все будет как на автомате и не будете даже замечать как это делаете. Но зато все будет точно! А готовые рецепты - не понятно что там подразумевается. Вот я например вчера была с коллегами в кафе. Так я попросила официанта точно по моему рецепту сделать греческий салат и мне сделали, даже никто слова не сказал.

   соки покупные в *сад* ,  лучше чай травяной 

Я ничего не составляла, просто начала с записей того, что ем обычно в течение дня, чтоб увидеть картину))))) и так все стало ясно и я втянулась... теперь могу и регулировать- что добавить, что убавить))

Если убрать соки(все равно это концентраты).а добавить чай или кофе с молоком.то уменьшаться углеводы и станет больше белков.а капусты на обед (у Вас 50 гр)можно и больше.

Людмила Иванова, Полностью согласна с вашим комментарием,  Очень много лишних углеводов, которые можно заменить на более полезные белки.

Ксения написал:
Присоединюсь к бросанию тапок в Активию - постарайтесь её заменить на более полезную кисломолочку. А йогурт можно и самой делать)

Тоже стараюсь не покупать магазинные йогурты. Естественно, туда химии напрут, вот они вначале и кажутся вкуснее. Детвору на домашние переводила почти год. Постепенно. Теперь иногда попросят магазинный - куплю. Но они уже отвыкли это того вкуса, и им кажется не таким вкусным магазинный йогурт. 
Очень детворе нравится в домашний йогурт добавлять свежемолотые ягоды: беру, например, клубнику (она самая ароматная в йогурте получается), половину перемалываю блендером с сахаром (1:1), а половину режу кусочками. И вот это пюре с кусочками ягод добавляю прямо перед употреблением. Еще хорошо туда добавить мюсли запеченые. 

Огромное спасибо, за Ваши комментарии я думаю они всем новичкам будут полезны.

Ольга, Согласна, замороженные фрукты - отдельная большая и чистая любовь) Да и овощи тоже.
Мне очень ещё нравится сочетание клубники с бананом в йогурте - его пюрировать легко можно, он и сладость и аромат дополнительный даст

Наталья Лан, если хотите кому то конкретно ответить , нажмите ответить письмо попадет конкретно в адрес.
Удачи.