Сегодня утром, не смотря на то, что мне испортили настроение меня ждала прекрасная новость на весах🙂 весы показали вес 63,6 кг. Впервые за долгое время) я так рада) не знаю, что именно повлияло, или урезание углеводов до 110-116 гр и 2 недели реального дефицита без срывов с тренировками или все вместе, или не знаю..
Надеюсь, что это так и есть и что я действительно сбросила вес и продолжаю это делать, иначе я очень сильно расстроюсь.

Сегодня я изменила нормы питания. Была сбалансированная диета, потом изменила на низкоуглеводную. Но так как я решила есть 100-115 гр углей, то на низкоуглеводной у меня бы постоянно была красная полосочки (т.к в норме 91гр), а мне это психологически тяжело видеть, особенно когда "перебрала". Поэтому я изменила на высокобелковую . Как раз там углеводов 109 нужно употреблять, чуть меньше жиров и много белка. Сегодня белка точно не наберу уже, а с завтрашнего дня буду добавлять более белковые продукты. Зато с углями порядок) на данном КБЖУ буду сидеть не меньше 2х недель. Хочется посмотреть, будет ли сдвиг в весе. Потому что 65 кг вообще не уходят.

Сегодня была тренировка с Дженет Дженкинс 45 мин. В дневнике отразила, но к рациону не прибавляла дополнительные ккал.

Прекрасный день и прекрасный рацион) наконец-то все в балансе😅
Завтра выходной и я думаю, что приготовить) есть куриный фарш, может тефтельки замутить 🤔
P. S в ообщем нашла рецепт тефтелек) завтра сделаю)
На гарнир или гречка или Макароны)

Сегодня перебрала с белками и углями(((
Не получилось быть в балансе. Ну ничего, мы не унываем же. Не смотря на то, что весы показали вечером сейчас 66,6 (блин, ну вот почему (( 9 дней на дефиците - да, это мало, но так хочется отвесиков. А то позавчера 64,7, а сегодня 66,6😭

Сегодня вот так вот💥 пока все под контролем, срывов нет, надеюсь и не будет)
Занималась сегодня по ютубу с Дженет Дженкинс 45 минут) в энергозатратах поставила 150 ккал, хоть и тренировка была интенсивной, точно сколько потрачено я не могу сказать, поэтому пусть будет 150 ккал)
Завтра с утра сделаю фото ДО.
Надо было ещё 8 дней назад сделать, но да ладно)
Пусть это будет моей мотивацией)

Когда-нибудь я перестану перебирать то жиры, то белки, то углеводы)) Сегодня приготовила очень вкусную грудку в кефире в духовке, сама не ожидала,что так вкусно получится) а вот рецепты с цветной капустой нужно еще поискать)) И сегодня на весах утром было  64, 7кг) уж не знаю, то ли мои дефицитные дни повлияли, то ли что)) обычно показывают 65-65,2. А 64 уже давно не видела) надеюсь, что процесс пошел)

Сегодня вот так. Не нравится мне, что перебираю жирами.
Но в целом дефицит есть.

Не смогла сегодня сдержаться, чтобы не поесть тортик Красный бархат Патрик и Мари😭 из-за этого пришлось отказаться от одного приёма пищи. Вырулила по калориям конечно же, но все равно с жирами перебрала((