Приобрела турник, подтягиваться не умею Подскажите комплекс упражнений пожалуйста.

Здравствуйте, мои дорогие! Я очень рада снова пополнить ваши т.е. теперь наши стройные ряды МЗР. Спешу сообщить, что отпуск пошел мне на пользу (минус 3 кг.). Ела ,конечно, что придется и когда придется, но старалась все таки домашнего приготовления  и в уме держала приблизительное число калорий. Много плавала.
Теперь главное удержать вес.

 Так ли это все на самом деле?
 Я о "чудодейственных семенах льна"и их пользе для организма.
 Мажет кто то это уже проходил .
https://www.youtube.com/watch?v=aOwpNBFQ-y8
Хотелось бы услышать отзывы.

опять недобор калорий. Ну,Это все, что сегодня получилось с 30-и градусной жарой+ пост. Прикреплен дневник питания

Уже прошел ужин. набрала 741.6 при нужных 1283. Подскажите что делать (что бы съесть. чтоб похудеть) с учетом поста.

Ну вот, только обрадовалась, что по тихонько начинаю "влазить" в свои калории.как при измерение своих параметров обнаружила уменьшение веса на 2кг..а остальные измерения остались те же. 
- Разве так бывает? может ушла вода -подумала я и пошла взвешиваться еще раз. Нет, так и есть.
Кто нибудь может мне объяснить! 
Вои истину человеческий организм - загадка. Особенно женский и после 40.

Вот наконец то я обзавелась весами и с удивлением обнаружила, что я не дополучала калорий!!! Но почему то всегда думала что переедаю, от чего же тогда рос вес!? 

Пришла на память заметка:"Значит 8 стаканов воды в день она не может себя заставить выпить, а а три бутылки шампанского за час - это пожалуйста!"
Так и я: пять раз в день не могу себя заставить поесть, а целый день бесконтрольно что-то лопать, заедая это шашлычком и пригубив винцо - это пожалуйста! Глаза от стыда деть некуда.
Думаю один разгрузочный день этот срыв не покроет.
  

Как Заставить питаться 5 раз в день?! Как надо планировать день? У меня ни чего не получается!!!