Наталья Иванова
02.07.2016 22:23
Дневник питания и тренировок за 02.07.2016
опять недобор калорий. Ну,Это все, что сегодня получилось с 30-и
градусной жарой+ пост.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фруктовый лед |
70
|
333.2 | 0 | 0 | 19.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пикша (Жарка) |
122
|
71.3 | 17 | 0.4 | 0 |
| салат с редис |
263
|
82.6 | 3.7 | 2.9 | 10.3 |
| компот |
200
|
21 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1155 | 508.1 | 21.1 | 3.5 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот |
250
|
26.3 | 0.5 | 0.3 | 4.8 |
| Черешня |
165
|
85.8 | 1.8 | 0.7 | 17.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
100
|
601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Итого | 585 | 749.6 | 24.2 | 54.2 | 39.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| салат |
91
|
22.6 | 0.6 | 1.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
197
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники сырцовые |
37
|
128 | 2.3 | 0.8 | 28 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
220
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Пикша (Жарка) |
132
|
77.2 | 18.4 | 0.4 | 0 |
| Редис |
194
|
38.8 | 2.3 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 971 | 371.2 | 27.5 | 3.3 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| салат |
104
|
25.8 | 0.7 | 1.7 | 2.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сок томатный |
307
|
55.3 | 3.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 801 | 232.7 | 9.3 | 2.8 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компот |
250
|
26.3 | 0.5 | 0.3 | 4.8 |
| Пряники сырцовые |
40
|
138.4 | 2.5 | 0.8 | 30.2 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Итого | 567 | 326.9 | 8.6 | 15.4 | 37.8 |
| Итого за день | 4079 | 2139.9 | 93.5 | 74.1 | 207.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 32 ккал
Повторения: 120 раз
1
5
Тиана
02.07.2016 23:11
Наталья Иванова написал:
Приход
2139.9 ккал
+
Расход
1666 ккал
_
Итого
473.9 ккал
У Вас перебор 473.9 ккал. И это от уровня поддержания. Для похудения нужно есть около 1307 ккал. Или Вы на наборе?
ирина владимировна
03.07.2016 06:03
Пряники все испортили,в жару побольше овощей бы ,а не пряников
Зои Рун
03.07.2016 06:30
и семечки) 
Наталья Иванова
03.07.2016 17:05
С "горя" пряник с семечками грызнула, а когда
посчитала-и перебор. Эх! Надо было наоборот: посчитать, а потом
лопать.
Вы откровенно переедаете!