Дневник питания и тренировок за 03.04.2016

Добрый вечер.Итак очередной день. Очередной дневник питания за сегодняшний день. Сегодня по жирам перебор.... надо исправлять...хотя странно почему салат получился такой калорийный.... что же его вообще маслом не заправлять.... - всего то ложка оливкового масла..... - может конечно не правильно рецепт составила.... В общем пока учусь работать с этой программой! Сегодня еще бабушка мужа в гости приехала)))) - но я держусь). Все взвешиваю - записываю когда готовлю и свою порцию тоже взвешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	14	36.7	1.1	0.5	6.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	614	250.7	5.9	8.5	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	160	134.8	11.5	0.7	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень куриная в тесте	120	342.1	16.6	23.5	15
Салат овощной	400	223.6	3.2	19.2	8.8
Итого	520	565.7	19.8	42.7	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	166.5	3	13.5	8.7
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Куриная лапша	200	56.4	4.2	2.8	3.6
Итого	600	396.6	23.4	28.4	12.3
Итого за день	1894	1347.8	60.6	80.3	93.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 03.04.2016 22:28

Нормальный у Вас салат получился. Он такой и есть по калорийности. А вот на кашу лучше свой рецепт сделайте. Думаю разница будет ощутимая.

Татьяна Румянцева 03.04.2016 22:32

Евгения, Ок) попробую. Вообще я так рада что как то случайно попала на этот сайт. Здесь реально как то вдохновляет прям за себя браться

Евгения 03.04.2016 22:41

Татьяна Румянцева, Сайт отличный. Осваивайтесь, вдохновляйтесь и беритесь. Подмигиваю

ирина владимировна 04.04.2016 06:14

У Вас недобор по калориям,бооольшой запас,добавьте овощные салаты,простая капуста,квашеная ,морская или пекинка,морковь дадут хороший % нутриентов и волокон.Мало воды...