Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Уважаемые единомышленники, посоветуйте мне неразумной как можно подправить рацион в сторону уменьшения белков и небольшого увеличения жиров, но без увеличения калоража. И вопрос на засыпку, ищу рецепты низко углеводной выпечки может кто что то дельное подскажет. А то запеканка и творог с фруктами уже как то не радует ни глаз ни живот. Вроде и чувство голода не ощущается но и удовольствия от такой еды уже нет. Держусь из последних сил. Спасибо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде
130
117 4.2 1 22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
ветчина из индейки атб
36
29.1 5.4 0.8 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
100.3 7.5 7.5 0.6
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквено-яблочная запеканка с творогом
190
143.8 13.7 2.3 16.5
хлеб королевский
70
163.6 4.4 4.3 26.7
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шампиньон и зеленая фасоль
350
89.3 9.8 1.8 7.7
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
яйцо отварное
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
155
210.8 32.6 6.2 4.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной картофельный
300
136.5 2.4 11.1 7.8
Суп грибной картофельный
300
136.5 2.4 11.1 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Варенье из вишни без косточек
50
109.7 0.2 0 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 60 мин
Фрида Г 31.03.2016 14:08
я делаю запеканки из тыквы и не жирного творога.Но выпечка редко бывает низкокалорийной, нужно просто уменьшать порцию съеденного.
Я для запеканок пользуюсь сахарозаменителем, уменьшает калорийность.
Фрида Г 31.03.2016 14:09
жиры можно подбавить орехами и семечками.
Фрида Г 31.03.2016 14:14
Можно заменить 1 молочную трапезу на овощной салат с раст. маслом и тогда наладится
Спасибо попробую орехи и семечки, а вот после салата у меня жуткий голод через 1-1,5 часа, после молочки такого нет. Может количество салата увеличить нужно. Попробую.
Андрей Агапов 31.03.2016 14:42
Я бы белки не трогал. Куда больше беспокоился об углеводах. Вот хлебЫ с вареньем убрал. Орехи, я смотрю, уже на советовали. Поддержу.
А я вам хлеб еще может и отдам, хоть мне и жалко,( здесь хотела вставить смайлик, но туплю!!!!!!!!!!!! ) а вот варенье нет,  это уж совсем. Я понимаю что вот без таких радостей я не смогу. Я это уже проходила но потом такой срыв................, что лучше немного и и дозировано в рамках своего коридора. Но это мое решение. Вот хочу замутить желешку с клубникой и стевией посмотрю что получится. А за совет спасибо. А вот лично вы Андрей чем сладкое заменяете?
Elena Eder 31.03.2016 15:45
Сейчас то же думаю об этом - жиров не хватает ,а с белком уже перебор и калорий немного осталось.

Понимаю ,что надо белок уменьшить ,когда это получается ,когда нет

Для жироа беру обычно небольшой бутерброд с маслом или с крем-фреш ,или с жирной сметаной.,
орехи чаще не вмещаются по калориям, а 5-10 гр. недостаточно ,чтоб жиры добрать.

Буду дальше с КБЖУ эксперементировать.

Из сладостей решила овсянные печенья с творогом сделать ,посмотрите - здесь достаточно таких рецептов.
все таки 250 кпл. на 100 гр лучше чем 400 - 500 кал ,как у уже покупного печенья.
и сделаю небольшую порцию - 2 печенья в день - уже хорошо для меня.

можно ещё делать низкокалорийные пироги и торты ,то же из "живой ленты " припасла себе.
главно - расчитать поцию на 2 - 3 дня максимум. и удержаться ,чтоб сразу всё не съесть.
Обычнр я планирую такое на ужин ,когда пирог готовлю.- 100 - 200 гр. пирога  с кофе ,чаем.
на следущий день - уже обычный ужин - каша ,салаты ,что от обеда осталось и бонусом уже небольшой ,грамм 50 ,кусочек пирога.
Спасибо, я из низко углеводной выпечки люблю овсяное печенье с яблоком и можно кокос добавить но вообще без сахара на стевии делаю и на кефире 0%. вкусно даже сын кушает. Но тоже не часто делаю. а то соблазн такая штука.............
Наталья 31.03.2016 16:06
Валентина Харченко, Стевия вам не горчит, я пробовала чай и кофе с ней пить мне горчит вкус какой-то приторный, как -то не вкусно. В выпечке она не горчит? 
Варвара ВАРИНА 31.03.2016 19:29
Калорийность десертов\выпечки можно уменьшить если заменять часть сахара сладкими фруктами,или использовать сахарозамаенители.
 посмотрите Здесь,может что-нибудь найдете для себя.
Ассоль 31.03.2016 20:55
Валентина Харченко написал:
А то запеканка и творог с фруктами уже как то не радует ни глаз ни живот. Вроде и чувство голода не ощущается но и удовольствия от такой еды уже нет.

Знакомо... Попробуйте мороженое!
Наталья Качан, Смотря какая стевия, одну покупала так вообще не смогла кушать, выбросила все упаковку. А эту мне посоветавала мой тренер, если соблюдать меру то нет не горчит. Но если переборщить то послевкусие неприятное. Фото прикрепила, если есть желание то можете попробовать эту.
Наталья 01.04.2016 12:10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги