Дневник питания и тренировок за 23.03.2016

Да...что-то сегодня недобор конкретный. Это ж сколько еще можно было съесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0.4	0.1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	150	127.2	7.1	3.9	16.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	175	177.5	8.8	4.2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Селедка под шубой	150	165.8	6.9	9.9	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	46	1	3.6	2.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	505	285.2	9.8	13.8	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода "Ключевая"	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	100	181	18.5	10.5	3.2
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Морковь по-корейски	20	22.5	0.2	1.6	1.8
Чай с клюквой и медом	300	53.4	0.3	0	12.9
Итого	500	276.8	19.8	12.3	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода "Ключевая"	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2080	744.7	38.8	30.5	77.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 45 мин

Марьяна Тихомирова 24.03.2016 01:07

аппетита нет?)

Оксано4ка 24.03.2016 01:34

Марьяна Тихомирова, С аппетитом вроде все нормально. Пыталась минимизировать каллории, убрала майонез, жирное, алкоголь, пиво, конфеты и прочую вредную пищу...понаготовила низкокаллорийных блюд. И который день теперь пытаюсь донабрать каллории. В принципе этим наелась. Но сейчас пол первого ночи, а мне хочется уже что-нибудь схомячить.

Екатерина Ермакова 24.03.2016 01:36

Если не хочется, лучше не надь. Максимум кефирчика, сама попалась сегодня в эту ловушку еле до 1200 доползла. просто к диетическим рецептам нужно утяжелять полезными продуктами, например супы куриной грудкой)

Тиана 24.03.2016 01:39

Оксано4ка написал:
хочется уже что-нибудь схомячить.

Не мудрено, что кушать хочется. Я, на Вашем месте, съела бы бутер с сыром и сладким чаем.

Марьяна Тихомирова 24.03.2016 01:39

Оксано4ка написал:
хочется уже что-нибудь схомячить.

Оксано4ка, cкушайте яблочко или правда лучше кефир.И спать)

Оксано4ка 24.03.2016 01:43

Екатерина Ермакова, да есть готовый суп-пюре, кстати тоже очень даже низкокаллорийный получился...К супу были вкуснючие сухарики с чесночком, а малой мой их все съел...Лень было делать новые...да и дома только я обедала, поэтому в обед пошел в расход только салат...Завтра обед попробую нагрузить побольше.

Марьяна Тихомирова 24.03.2016 01:44

Оксано4ка, а еще вернее - воды,у Вас ее половина нормы только выпита почему-то.Вот кто-то писал,что когда нам кажется что мы голодны,на самом деле это может быть просто жажда.Попейте.

Оксано4ка 24.03.2016 01:46

Тиана, Ммм....ночь же...Может лучше лечь спать?

Оксано4ка 24.03.2016 01:53

Марьяна Тихомирова, это точно...спасибо...Попью водички и спатки.

Тиана 24.03.2016 01:55

Оксано4ка, А какая разница? Калория, она и ночью калория. У самой еще вечерний перекус в холодильнике (50 грамм сыра), вот перед сном и скушаю, что бы спалось слаще.

Оксано4ка 24.03.2016 01:57

Тиана, для хорошего сна обычно пила стакан молока с чайной ложкой меда. Спишь, как убитый )))

Тиана 24.03.2016 01:58

Оксано4ка, Я вообще записываю в дневник еду за сутки, а в какое время она съедена, не играет никакой роли.

Тиана 24.03.2016 02:06

Оксано4ка, стакан молока и кусочек сыра - это практически одно и то же. 250 грамм молока (без меда) и 50 грамм сыра даже по калорийности почти совпадают, только агрегатные состояния разные. Так что каждый выбирает для себя то, что ему больше нравится

Оксано4ка 24.03.2016 02:07

Тиана, завтра встану на весы...посмотрю результат. Вроде, если не доедаешь - вес остается прежним? Сегодня увлеклась блогом и не добрала...обычно ужином корректировала рацион. Методом проб, ошибок, советов опытных худеющих надеюсь достигну цели.

Тиана 24.03.2016 02:12

Оксано4ка, Если не доедаешь вес не просто стоит на месте, он расти начинает. За один день конечно ничего страшного не произойдет, а вот если регулярно не доедать, организм начнет запасы делать буквально из воздуха.