Зарядка

30 минут на 1 курс Джилиан хватит! Бодренько и эффективно, потом в душ только надо будет!!!  

15 минут прыгаю на скакалке, разными прыжками.

Ого! 3 минут с утра есть?! Спать-спать-спать.... Еще 30 минут!!!!

ой! 30 минут конечно (опечатка), "нолик" не пробился от хронического недосыпа видимо?!

У меня утром тренироваться не получается. Тренируюсь только вечером после работы.

А мне ходьба нравится. Делаю легкую разминку и хожу в течении часа в сосновом лесочке, глубоко дыша на всю грудь. Настроение поднимается. Красота.

Лана Беспечная, я бы тоже в лесочке ходила ,красота какая,а еще с собакой вообще весело,позитивненько,я тоже люблю когда выходные утром походить по парку,когда тишина только птицы поют.

Оля Деркач,   Я с тех пор как в МЗР, начала ходить очень рано. В 5 утра встаю. Через 20 мин выхожу, и до полседьмого...

если у меня есть 30 мин и я дома но могу попрыгать / побегать, то я:
1. прыжки со скакалкой. от 100 до 300 раз 
2. бег на месте под музыку по системе: 2 мин бегаю, 2 минуты активно хожу - и так 3-4 подхода
3. приседания (чтобы попа не портилась, а то все таки лето )
остальное по желанию.

Я не усложняю. Зарядка, это и есть зарядка. Беру в руки фитбол и делаю различные наклоны и повороты - есть настрой - делаю по 10 раз, нет настроя - хотя бы один раз. Главное - это зарядка - затем махи руками, ногами, шею размять - пресловутые повороты головы (стоит вспомнить зарядку на уроках физкультуры). Зарядка призвана разбудить организм, толкнуть все жизненные процессы, зарядить. 

20 минут бодифлекс, 20 минут обруч, затем повороты-наклоны и растяжка. Занимает около 50 минут все вместе. Бег и силовые вечером, не люблю нагружать организм с утра. В принципе, я думаю, что элементарная зарядка не должна занимать более 10-15 минут.

Начать хорошо бы с разминки)