Дневник питания и тренировок за 11.05.2016

Как-то всегда боялась много кушать вечером. Вчера самый большой прием пищи пришелся именно на вечер. При этом дефицит составил 517,4 ккал. Перед сном вес был 90,1 кг. А утром весы порадовали. Минус 0,5 кг. Надеюсь, что это не только вода убежала, но и захватила с собой еще несколько грамм жира).
Так что на собственном опыте поняла, что без разницы в какое время кушать, главное чтобы оставаться в пределах своего коридора калорийности и БЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый "Городской" (Новополоцк ХЗ)	17	44.7	1.4	0.3	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Колбаса из свинины вяленая домашняя	40	154.8	9.6	12.4	0.7
Итого	647	213.2	11.5	13.7	10.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотворог "Здорово" обезжиренный	118	82.6	19.5	0.7	1.5
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Сметана с бифидобактериями 12%	50	65.8	1.4	6	1.6
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	838	275	21.9	7	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	254	159	4.6	9.1	15.7
Сметана с бифидобактериями 12%	31	40.8	0.9	3.7	1
Хлеб "Двинский" ржаной	39	80	2.4	0.5	15.9
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	724	279.8	7.9	13.4	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	204	95.9	0.8	0.6	21
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	604	95.9	0.8	0.6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Хлеб тостовый "Городской" (Новополоцк ХЗ)	17	44.7	1.4	0.3	9.3
Печень жареная с грибами	221	421.7	29	32.3	16.1
Итого	685	540.2	36.3	38	25.7
Итого за день	3498	1401.6	78.4	72.4	121.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Шаталова 12.05.2016 07:02

/Я полностью с вами согласна, главное вписаться в коридор калорий, а в какое время совершенно не важно.

Frau Ksana 12.05.2016 07:08

Ольга, единственное, что меня не радует, постоянный недобор белка. Вот как его добрать до нормы?

Miray Sim 12.05.2016 07:09

И я. И я. Того же мнения. Зная что жор у меня по вечерам. Специально оставляю до 400 -500 кал на ужин. Что бы перед сном не есть 2.5- 3 часа и что бы не быть голодной. И лечь спать сытой счастливой и довольной собой))))