Блог Татьяна

Татьяна

22.03.2021 19:42

Дневник питания за 23.03.2021

Всем привет!На завтра составила приблезительный рацион.Скажите пожалуйста,как добавить мне свой творожный сыр(назову его так).Заморозила я пачку кефира и сейчас он в дуршлаке отстаивается.Сыворотки вышло прилично.Калораж поменялся конечно же.А как его внести в дневник,я не знаю.Помогите пожалуйста разобраться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Каша пшённая	400	404	11.6	20	44
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Горячий шоколад	20	77.4	1.4	1.8	14
Итого	2540	671	28	35	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ЗОЖ БАТОНЧИК ЗЕРНОВОЙ	20	60	2	0.5	11.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
печень говяжья тушёная	350	292.6	17.2	14.3	23.1
Итого	425	397	21	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	440	331	30	5	36
Итого за день	3615	1597	83	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

21.03.2021 19:52

Дневник питания за 22.03.2021

На завтра меню готово.Коллеги по работе не верят,что так можно худеть,когда видят сколько тазиков я с собой таскаю в авоське.Без зефира не обошлось.Пришлось воткнуть,чтоб добрать калории.Вечерами немного занимаюсь.Пока тяжело очень.Вес опять большой.Постараюсь отработать эти 30 гр зефира

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Каша пшённая	300	303	8.7	15	33
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	2440	602	22	38	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень говяжья тушёная	400	334.4	19.6	16.4	26.4
Уха моя	300	106.5	7.2	4.5	9.3
Батон с отрубями источник пищевых волоко	20	52	1.6	0.7	9.8
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	50	101.5	15.2	4.1	0
Итого	800	692	43	25	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4
Итого за день	3650	1522	79	73	129