Жирные продукты, которые помогут сбросить вес.

В преддверии пляжного сезона традиционно увеличивается количество людей, посещающих спортзал и переходящих на правильное питание. Британский диетолог Эбби Лангер рассказала о продуктах, которые содержат полезные жиры, — оказывается, они помогают похудеть. Что же стоит добавить в свой рацион?

Орехи
Орехи считаются очень калорийным продуктом, и поэтому, по подсчетам ученых, размер ежедневной порции не должен превышать 18 орешков, что составляет около 170 калорий. Однако исследования показывают, что люди, которые едят больше орехов, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто вовсе отказывает себе в этом продукте. Ученые доказали, что только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выводятся из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не является поставщиком ненужных калорий, именно поэтому он так хорош для перекусов.

Авокадо
Авокадо - продукт, который диетологи советуют использовать вместо сливочного масла. Все дело в том, что авокадо состоит из жиров, которые легко усваиваются, при этом содержит полезные жиры, клетчатку и витамины группы А, В, С, D, Е, К и Р. Люди с избыточным весом, которые едят половину авокадо на обед, спустя 5 часов чувствуют себя менее голодными, чем те, которые этого не делают

Лосось
Лосось богат омега-3 — наиболее важными для человека полиненасыщенными жирными кислотами, которые можно получить только с пищей. Суточная норма витамина D содержится в 120 граммах этой рыбы, в то же время продукт не очень калорийный (всего около 140 ккал на 100 грамм). Полезна также и лососевая икра: в ней много йода и «хорошего» холестерина (1,5-14 %), к тому же икра вовсе не содержит углеводов

Яичные желтки
Вопреки распространенному мнению о том, что в яичных желтках содержится холестерин, который провоцирует болезни сердца, некоторые исследователи настаивают: желтки необходимы нашему организму! На самом деле они вызывают ощущение сытости, которое должно (по крайней мере в теории) уменьшить переедание

Говядина
Большинство экспертов сходятся во мнении, что вы можете сбросить лишний вес на диете с пониженной калорийностью, независимо от того, едите ли вы лишь овощи или отдаете предпочтение мясу. Мясо коров, которых кормят исключительно травой, содержит меньше жира и калорий

Твердые сыры
Исследования доказали, что те люди, которые включают в свой рацион молочные продукты (в том числе и сыр), реже страдают избыточным весом и ожирением. Более того, выяснилось, что жирные кислоты, содержащиеся в некоторых видах сыров, могут ускорить обмен веществ и способствуют снижению веса. Что ж, это хороший повод заказать себе пиццу с дополнительной порцией пармезана.

Самая вкусная ленивая низкокалорийная овсянка в мире: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Здоровое питание может быть легким и приятным. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

1. Собираем ингредиенты:

нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.

5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Ниже приведены идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с бананом и какао

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Ужасная несправедливость:
нервные клетки не восстанавливаются, а жировые - не дохнут!

Помимо силовых тренировок попробовала вчера  Флай-йогу. Занятия в полотнах - это новые непередавармией ощущения!

Недавно узнала почему от кофе хочется спать, теперь после заварного кофе через 25-30 мин выпиваю стакан воды, а раствозимый стараюсь вообще не употреблять. 

Я в шоке! Недельку назад я писала, что эксперимент себе устроила. Меня уже всё устраивает, чисто ради интереса, как будет вести себя мой организм.
Начала с весом 69-70 кг. Задело то, что долгие годы тренировок, а я не стройнею, "наверное возраст" - подумала я (мне 39 ). Вот новое окружение и ткнуло меня носом на правильное питание. 1,5 месяца на МРЗ = -4 кг   
Потом вес стал. Прошло две недели... -1 кг . А сегодня спустя неделю ещё - 1 кг. Круто то, что я полна энергии и чудесно себя чувствую, правильно питаюсь с МРЗ+три раза в неделю аэробика =худею.
Желаю всем бодрости, любите себя, работайте над собой - оно того стоит!

Мой наркотик - это сладости. С тех пор , как я присоединилась к МРЗ, страсть к сладкому утихла, но бывает раз в месяц как нахлынет 
Думаю, я не одна такая, реально хочется эклерчика с масляным кремом, ночью 

Недельку назад я писала, что мой вес остановился, хотя до планового результата ещё 1/3. Услышала советы, поддержку на сайте, спасибо, учла. Чувствую то я себя уже удовлетворенной от полученного результата, но тут уже спортивный интерес, любопытство, в конце концов, эксперимент - какой же мой мин. вес при данном активном образе жизни, но и уже не юном возрасте. Когда-то же он устаканится . И вот, я вижу ещё минус 800гр. Всё супер, соблюдаю норму кКал., три раза в неделю тренировки, только вот незадача - вещички то надо менять. Все юбки и штаны болтаются как на вешалке.

Я часто замечала, что новички, особенно полные люди, желающие похудеть, приходят в спортзал и на долго не задерживаются, месяц , два и всё. Почему так происходит? Да, некоторым не хватает силы-воли, но большая часть просто стесняются своего тела особенно, когда рядом тренируются "груды мышц" 
Таким людям просто необходима поддержка! Дорогие "тяжеловесы", на своём жизненном пути мы всегда будем встречать и скептиков, и циников, и пессимистов, но никто из них не должен заставлять нас отказаться от мечты!

Вот и я столкнулась с проблемой всех худеющих. Все так замечательно продвигалось, медленно, но уверено. И вот, спустя 1,5 месяца - 4 кг и всё! ВЕС СТАЛ!!!
Знакомая диетолог говорит, что надо снизить уровень приема кКал до 1200 (было 1400). Естественно, это я буду делать за счет снижения углеводов, чтобы не в ущерб мышечной массе. Тренируюсь интенсивно по прежнему 3 раза в неделю. Если при этом сдвинется вес через неделю, значит, есть еще куда двигаться. До планируемого веса мне ещё 2 кг. А МЗР наоборот пишет мне в дневнике питания уже 1500 кКал, а было 1400 кКал. 
Кто что думает по этому поводу?