Елена
08.11.2020 18:24
Дневник питания за 08.11.2020
После многих месяцев я опять здесь, с той же целью , но уже с весом
чуть больше. Сегодня мой первый день подсчёта калорий. Норму
сегодня практически выдержала. Жду завтра, буду продолжать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Ревеневое варенье |
15
|
31.5 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 365 | 27 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
110
|
170.5 | 26.7 | 6.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
220
|
50.6 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 356 | 424 | 30 | 26 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
70
|
108.5 | 17 | 4 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
100
|
91 | 0.6 | 0.4 | 20.2 |
| Итого | 370 | 401 | 25 | 6 | 57 |
| Итого за день | 1303 | 1325 | 85 | 51 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ALF
08.11.2020 19:08
Адипоцит (жировая клетка) - воздушный шарик. На дефиците - худеет,
на профиците - толстеет. так что, МЗР наш верный друг и
помощник.
Елена
11.11.2020 10:27
Согласна, но пока дружба идёт тяжеловато.
