Евгения
29.02.2016 22:50
Дневник питания и тренировок за 29.02.2016
Я сегодня молодец по калориям норма по белкам и углеводам тоже зеленая полосочка, но если бы не тренировка я бы не вылезла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 378 | 625.8 | 16.7 | 20.3 | 95.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Кунжутный |
15
|
76.5 | 1.8 | 4.3 | 7.9 |
| Круассаны, яблочные |
40
|
101.6 | 3 | 3.5 | 13.8 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Козинак Кунжутный |
15
|
76.5 | 1.8 | 4.3 | 7.9 |
| Круассаны, яблочные |
40
|
101.6 | 3 | 3.5 | 13.8 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 170 | 551.8 | 10 | 15.7 | 91.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 280 | 290 | 21.1 | 13.2 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Итого | 268 | 339.7 | 5.5 | 7.5 | 61.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Итого | 470 | 395.3 | 42.7 | 21.8 | 6.2 |
| Итого за день | 1566 | 2195.4 | 96.6 | 78.6 | 275.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
30 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
2800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
360 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 950 раз
Вес снаряда: 9700 кг
1
Интересные блоги
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
22-11-2024
Дневник питания за 22.11.2024
Я сдаюсь по поводу творога, опять его купила... Гл...
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
