Евгения Сорокина
29.02.2016 22:42
Дневник питания и тренировок за 29.02.2016
Я сегодня Очень постаралась, и вот что получилось. С каждым днем
становится все понятнее и проще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
100
|
63 | 1.6 | 2.7 | 8 |
| Запеканка из цветной капусты с сыром |
70
|
112.5 | 4.5 | 8.6 | 4.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 380 | 341.5 | 7.5 | 16.5 | 39.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожное зерно в сливках |
150
|
207 | 12.5 | 8.7 | 19.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Молочный улун |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 652 | 209.8 | 12.9 | 8.9 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из кислой капусты |
380
|
61.9 | 5.7 | 0.4 | 8.4 |
| йогурт данон термостатный |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 1 |
| хлебцы |
3
|
66 | 1.8 | 0.6 | 11.1 |
| Итого | 403 | 137.7 | 8.2 | 1.3 | 20.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица с ананасом |
200
|
203 | 19.8 | 7.2 | 15 |
| йогурт данон термостатный |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Молочный улун |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 471 | 214.2 | 20.7 | 7.6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры |
100
|
48 | 0.3 | 0.1 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| куриная печень с грибами |
200
|
219.4 | 24 | 10.8 | 6.4 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 370 | 452.9 | 30.8 | 26.8 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Молочный улун |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 702 | 40.4 | 1 | 0.4 | 8.8 |
| Итого за день | 2978 | 1388.1 | 82.8 | 61.4 | 125.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
