Дневник питания и тренировок за 24.02.2016

Примите меня пожалуйста в Ваш дружный коллектив. Мой первый день, старалась, как могла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	105	238.5	15.5	19.2	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Итого	185	87	0.7	0.7	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	150	235.4	4	4.2	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка с сухофруктами	187	313.4	6.2	7.5	57
Итого	187	313.4	6.2	7.5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	300	336	59.7	10.8	0
Горошек зеленый. Консервы	160	64	5	0.3	10.4
Итого	460	400	64.7	11.1	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	750	300	22.5	7.5	30
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Перец молотый красный	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Запеканка из цветной капусты с сыром	80	128.6	5.1	9.8	5.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1215	504.5	28.5	18	50.7
Итого за день	2302	1778.8	119.5	60.7	181.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Ирина Брум 24.02.2016 23:15

Добро пожаловать! Дарю цветочек

В принципе для новичка рацион неплохой и показатель нутриентов высокий! Молодец!

Татьяна Желтова 24.02.2016 23:16

Женечка,добро пожаловать!!!!!Вопрос по дневнику-овсянки в обед так мало?????А с вечерним перекусом по моему перебор

Татьяна Желтова 24.02.2016 23:17

Неужели за один раз вы выпили столько кефира????

Евгения Сорокина 24.02.2016 23:18

Ирина Брум, спасибо большое за отзывчивость и похвалу.

Оля Л 24.02.2016 23:18

Вот я не понимаю...Часто замечаю, гречка, овсянка и т.д. 30 гр, 40., 25. Речь что о самых крупах? Или как правильно считать те каши.

Евгения Сорокина 24.02.2016 23:19

Татьяна я просто кефир ооочень люблю

Евгения Сорокина 24.02.2016 23:20

Оля Л, я считала саму крупу. без запаривания. Может я ошибаюсь?

Оля Л 24.02.2016 23:27

Евгения Сорокина, Получается что сырую крупу ели? Или как?

Евгения Сорокина 24.02.2016 23:30

Оля Л, конечно нет. Значит я не совсем правильно поняла. в следующий раз буду фиксировать исходный вес

Оля Л 24.02.2016 23:33

Евгения Сорокина, Так я сама не знаю как правильно считать....Наверное крупа+вода+способ варка+вес окончательный=килокалории.

Евгения Сорокина 24.02.2016 23:34

Оля Л, нужно ещё поискать , как правильно. если найду, обязательно Вам сообщу...

Дарья Кондратьева 25.02.2016 01:15

Евгения Сорокина, это зависит от того, что Вы в базе нашли. если каша - то это уже сваренная с водой или молоком. А если крупа, то сухой вариант. Ничего страшного, если Вы только на себя варили и все съели, можно указать и в сухом виде. Только водичка у Вас не приплюсуется. Не забудьте, если масло кладете или сахар, тоже указать. А если на семью готовите, то лучше свой рецепт создать. Потому что, что там в базе за рецепт - никто не знает )))

Дарья Кондратьева 25.02.2016 01:19

А вот... упражнения у Вас записаны. Вы их не сделали? Что-то разы-то и веса не указаны...

Елена 25.02.2016 02:18

А по мне так вы просто молодец! Я сама из начинающих - мой первый день был похуже, трудно сразу отказаться от любименького.

Евгения Сорокина 25.02.2016 10:38

Дарья Кондратьева, да, к сожалению добраться до тренажерного зала не получилось. В дневник тренировок я хотела добавить свои упражнения, а вот довести до конца не получилось (скучно домашним стало без меня, уткнулась, говорят в комп) ну ничего, пусть привыкают. Обязательно наведу порядок на своей страничке.

Евгения Сорокина 25.02.2016 10:41

Елена, очень рада вниманию. Конечно давайте будем стройнеть и молодеть вместе.Порой поддержка бывает очень важна.