Катерина Терехова
15.02.2016 22:02
Дневник питания и тренировок за 15.02.2016
знаю,что по питанию побольше какл. нужно, за неделю постараюсь
наладить систему)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 179 | 242.2 | 4 | 6.1 | 43.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 200.4 | 16.4 | 11.2 | 9.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок) |
200
|
164.6 | 5.4 | 0.2 | 37.8 |
| Итого | 200 | 164.6 | 5.4 | 0.2 | 37.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
92
|
101.2 | 20.2 | 0.6 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 209 | 248.6 | 28.3 | 7.4 | 16.2 |
| Итого за день | 1208 | 855.5 | 54.4 | 24.9 | 106.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Скорость |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.7 |
0.7 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Время: 61.7 мин
Повторения: 140 раз
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
26-11-2024
Дневник питания за 26.11.2024
Всем привет!
Сегодня появилось желание вернуться...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
Лучшие рационы
