Блог Катерина Терехова

Катерина Терехова

25.07.2016 14:45

Калорийность - 203 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 16.6 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста цветная (Варка со сливом)	240 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	80 г
Масло сладко-сливочное несоленое	15 г
Сыр плавленый, колбасный копченый	120 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	17 г
Укроп	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Капусту отварить. Смешать яйца, сыр натертый, сливки, лук, укроп, соль. Форму смазать сливочным маслом, выложить капусту, залить и поставить в духовку на 15 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203 кКал	12.05%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	16.6 г	29.64%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	68.1 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

20.6%

b-car

3.9%

В1

4.7%

B2

14.2%

Холин

15.1%

B5

15.2%

B6

6.1%

B9

3.7%

B12

3.5%

C

23.8%

D

7%

E

3.6%

H

9.9%

вит.К

12.6%

PP

15.1%

Калий

6.5%

Ca

21.4%

Si

~

Mg

5%

Na

29.5%

P

32.6%

Cl

1.5%

Fe

8%

I

2.7%

Co

22.9%

Mn

5.5%

Cu

4.5%

Mo

2.8%

Se

12.3%

F

0.3%

Cr

1.9%

Zn

3.4%

16

36

Катерина Терехова

05.04.2016 21:22

Полезная замена конфетам: курага с творожной начинкой

на 100грамм - 176.34 ккал Б/Ж/У - 8.59/1.52/34
Ингредиенты:
Курага 300 г
Творог обезжиренный 100 г
Яйца куриные 1 шт.

Приготовление:
1. Помыть курагу и обсушить ее бумажным полотенцем.
2. Надрезать курагу с одного края.
3. Смешать творог с яйцом.
4. Курагу наполнить творожной начинкой и выложить на противень.
5. Выпекать 5–7 минут в духовке, предварительно нагретой до 180– 200 С.

6

20

Катерина Терехова

28.03.2016 22:23

Морковный ПП-пирог

Морковный ПП-пирог: низкокалорийный и безумно вкусный!(ккал 144/белки 5/жир 3/угл 25

Ингредиенты:

● Банан - 2 шт.
● Морковь - 3-4 шт.
● Яйца - 3 шт.
● Кефир - 1 стакан
● Мед - 3-4 ст. ложки
● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
● Сода - 1/2 ч.л.

Приготовление:

1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)

фото нет к сожалению(

5

7

Катерина Терехова

19.03.2016 12:35

шоколадный пирог из овсянки с яблоком ибананом

Калорийность - 206.7 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 32.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	500 г
Вода	380 г
Банан (Припускание)	100 г
Яблоки (Припускание)	135 г
Яйцо куриное (Запекание)	135 г
Какао-порошок	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

добавляем в овсянку воду и оставляем ее набухать.
Натираем в миску яблоко и банан (на средней терке, чтобы получилась не совсем уж кашица).
Добавляем в миску яйца и все это перемешиваем.
Добавляем порошок какао и снова перемешиваем.
Постепенно всыпаем в миску уже достаточно набухшую овсянку и все это очень, очень тщательно перемешиваем так, чтобы получилась максимально однородная масса.
По вкусу добавьте соль, сахзам.(я не добавляла)
Выкладываем получившуюся смесь в форму для выпечки и ставим в заранее нагретую до 180 градусов духовку.
Выпекаем пирог при 180 градусах в течении 40 минут.
Даем пирогу хорошо остыть и только тогда вынимаем из формы (иначе может развалиться). Затем ставим в холодильник. Кушать вкуснее на следующий день.(я сверху сдобрила медком)
Приятного аппетита Хорошо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.7 кКал	12.27%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	32.8 г	14.98%
	Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
	Вода	49.3 г	2.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

4%

b-car

0.4%

В1

15.5%

B2

6.3%

Холин

6.7%

B5

4%

B6

9%

B9

3.3%

B12

2.2%

C

0.9%

D

2.8%

E

6.1%

H

24.4%

вит.К

0.3%

PP

14.7%

Калий

10.9%

Ca

3.9%

Si

~

Mg

19.2%

Na

2.6%

P

24.8%

Cl

2.4%

Fe

15.6%

I

3.8%

Co

38.1%

Mn

93.2%

Cu

24%

Mo

2.2%

Se

7.7%

F

1.7%

Cr

2.1%

Zn

13.8%

10

12

Катерина Терехова

10.03.2016 21:23

Запеканка из моркови и творога в мультиварке

Калорийность - 108.9 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь, красная (Запекание)	250 г
Крупа манная	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	155 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	180 г
Кефир 2,5% жирности	140 г
спред деревенское	5 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Описание

1.Взбиваем тщательно яйца. Добавляем манку и снова перемешиваем.
2. Морковь очищаем от кожуры, промываем и натираем на терке. Я натирала на крупной, но можно и на средней.
3. Творог смешиваем с натертой морковью, добавляем кефир и яичную смесь. Перемешиваем.
4. Чашу мультиварки смазываем сливочным маслом. Выкладываем творожно-морковную смесь.
5. Устанавливаем режим «Выпечка», время 60 минут +20 минут. Когда добавляете дополнительное время, крышку не открывайте!
6. Когда время закончится, даем готовой шарлотке настояться в мультиварке и слегка остыть, затем вынимаем.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.9 кКал	6.47%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	73.4 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

85.2%

b-car

84.1%

В1

3.9%

B2

12.9%

Холин

16%

B5

10.8%

B6

7.7%

B9

4.6%

B12

19.3%

C

1.1%

D

5.2%

E

2.3%

H

14.1%

вит.К

4.1%

PP

12.7%

Калий

6.8%

Ca

8.6%

Si

0.9%

Mg

6.6%

Na

4.7%

P

17.1%

Cl

4.2%

Fe

5.4%

I

4.7%

Co

41.8%

Mn

1.5%

Cu

4.1%

Mo

7.6%

Se

28.7%

F

0.7%

Cr

3%

Zn

4.1%

14

21

Катерина Терехова

23.02.2016 20:36

ааа :cry:беда, сорвалась! Съездила в гости к родителям на три дня, а там вокруг одни соблазны :oops:...

ааа

беда, сорвалась! Съездила в гости к родителям на три дня, а там вокруг одни соблазны Смущаюсь

, вести дневник возможности не было.Зла на себя Чертовски злюсь

2

12

Катерина Терехова

15.02.2016 22:02

Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

знаю,что по питанию побольше какл. нужно, за неделю постараюсь наладить систему) Прикреплен дневник питания

Катерина Терехова

15.02.2016 17:32

Сегодня мой первый день с МЗР, пожелайте мне удачи, бывалые участники!

40

75