Дневник питания за 13.08.2018

Сегодня весь день кувырком. Завтрак в 6 утра, обед в 13.00. Ну и так весь день...
В среду зовут в гости друзья, там планируется и пиво и тортик. Ну иногда можно. Даже полезно. У меня всегда после таких зажорных дней вес уходит быстрей. Конечно, если дальше снова вписываться в коридор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с курагой и черносливом	200	316.2	7.6	3.2	63.2
Итого	200	316	7	3	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы филадельфия	250	355	24.2	16.8	27
Итого	250	355	24	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	100	89	1.1	0.3	22.8
копченая грудка	100	138	12	10	0
Итого	200	227	13	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	350	101	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сиртаки	30	58.2	4.1	4	1.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	503	157	7	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	70	75.5	5.7	5	1.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	320	78	5	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3.2%	250	145	7.5	8	10.5
Итого	250	145	7	8	10
Итого за день	3073	1380	67	52	159