наталья
08.03.2016 00:54
Дневник питания и тренировок за 07.03.2016
Всё нормально,всё добрала,только почему-то настроение не
праздничное,с праздником девчонки,главное не переесть!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша |
130
|
74.2 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| хлебцы цельнозерн |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| творожный сыр с зеленью |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Итого | 730 | 286.1 | 11.6 | 11.7 | 34.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Итого | 475 | 258.8 | 4.4 | 17.6 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пельмени |
130
|
101 | 3.5 | 3 | 15.5 |
| морская капуста |
80
|
69.6 | 0.8 | 5.6 | 4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| хлебцы цельнозерн |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 630 | 316.5 | 6.2 | 19 | 28.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| блины с кабачками |
30
|
38.1 | 1.4 | 1 | 5.9 |
| творог 1% |
211
|
167.5 | 34.4 | 2.1 | 2.7 |
| йогурт |
100
|
80 | 2.4 | 0.3 | 16.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 796 | 391.9 | 39.9 | 4.5 | 47.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 420 | 183.7 | 5.2 | 12.3 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
380
|
201.4 | 11 | 9.5 | 15.6 |
| Итого | 380 | 201.4 | 11 | 9.5 | 15.6 |
| Итого за день | 3431 | 1653.6 | 85.7 | 76 | 165.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
2
1
Людмила Каледина
08.03.2016 01:13
Я сегодня на халтуре ( мальчики празднуют!!!) так что переесть не
получится. А вот за вечер не ручаюсь...
Интересные блоги
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
147.9
11.3
8.1
6.9
9
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Мидии фаршированные голубым сыром
144.5
12.3
9.1
3.3
10
Лучшие рационы
