Дневник питания и тренировок за 05.03.2016

Небольшой перебор белка и недобор углеводов,наконец перестало тянуть на сладкое,очень хотелось съесть что-то жутко калорийное,держусь!Наверное на праздник позволю себе вина с вкусняшкой,с наступающим девчонки!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	130	74.2	2.6	1.3	13
творожное желе	100	75.7	8.4	0.6	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Чечил	30	93.9	5.9	6.8	0.6
Итого	810	325.7	23.3	14.5	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	1450	208	3.9	12.4	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с грибами	128	251.4	14	21.1	1
рагу из кабачков	208	66.1	2.9	0.6	12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Итого	466	443.4	44.2	23.4	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121.8	3.7	10.7	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1%	130	103.2	21.2	1.3	1.7
йогурт	100	80	2.4	0.3	16.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
мюсли чернослив	25	97.5	1	2.8	17.5
Итого	465	299.2	26.2	4.7	38.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	290	205	1.6	1.2	46.8
Итого за день	3501	1640.1	103.2	71.5	143.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

Свинина Петровна 06.03.2016 01:25

наталья написал:
Небольшой перебор белка и недобор углеводов

Да это просто моя мечта!))

Натали Х 06.03.2016 01:34

Наталья, почему на сладкое перестало тянуть, поделитьсь.....я умираю,мёдика хочу....покрутила обруч,попила водички...отпустило чуть,но не на долго(((((